Iwona

MY GREY MOON  nie jest i nie będzie blogiem zawierającym narzucone i wygodne informacje dla czyjegoś widzi mi się. Jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną naukę, technikę, badania oraz  wiedzę i moje doświadczenia rodzą się treści  indywidualne, czasami może niekomfortowe czy kontrowersyjne, wzbudzające złość, odrazę a nawet zazdrość.  Dla mnie ważne jest to, czego doświadczyłam i co sprawdziłam, czym mogę się podzielić, aby pomóc lub przynajmniej spróbować .  Inaczej nie będzie.  Zdrowie, uśmiech i zadowolenie ludzi jest dla mnie największą nagrodą.

CELIAKIA – CZY TO COŚ POWAŻNEGO?

przez

Celiakię uważa się obecnie za najbardziej poważną nietolerancję pokarmową.  Jest to autoimmunologiczna choroba o podłożu genetycznym. Niestety ciepiący na to schorzenie zmaga się przez całe życie z nietolerancją glutenu – białka zawartego w zbożach – pszenicy, życie, jęczmieniu, owsie. Działający toksycznie na organizm chorego gluten prowadzi do zaniku kosmków jelita cienkiego, wypustek błony śluzowej, które zwiększają powierzchnię jelita i są odpowiedzialne za wchłanianie składników odżywczych. W efekcie wchłanianie pokarmu … Dowiedz się więcej

OMEGA 9

przez

Kwas tłuszczowy Omega-9 nie jest kwasem niezbędnym, ale bardzo przydatnym  i wytwarzanym w naszym organizmie. Spożywanie kwasów tłuszczowych Omega-9 w pokarmach   w niego najbogatszych , może jednak przynieść wiele korzyści zdrowotnych Udowodniono, że spożywanie kwasów tłuszczowych Omega 9 poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza stany zapalne. Tłuszcze omega-9 są powszechnie  w olejach roślinnych, nasionach i orzechach. Nie ma odpowiednich zaleceń dotyczących przyjmowania kwasów omega-9, ponieważ jak już wspomniałam  nie jest … Dowiedz się więcej

MIÓD – JEGO ZDROWOTNE ZASTOSOWANIE

przez

Kto nie lubi miodu? Ach nie wierzę, że ktoś taki jest. Nie ma nic cudownego, jak dobrej jakości miód z odpowiednich, zdrowych pasiek. Nasze zdrowie byłoby dużo lepsze, gdybyśmy wszyscy przekonali się do regularnego spożywania tego cudownego napoju. A właściwości miodu zależą głównie od tego, z jakich roślin pszczółki zbierały nektar, spadź czy pyłek kwiatowy. I tak: Miód wielokwiatowy Najbardziej popularny, zwany miodem tysiąca kwiatów, pszczoły wytwarzają … Dowiedz się więcej

UNIWERSALNY PLANNER – WRZESIEŃ 2019

przez

Witajcie, w ślad za tapetą na pulpit komputera, jak co miesiąc idzie uniwersalny planner, do wydrukowania we własnym zakresie. Kolorystyka inspirowana kolorami jesieni. Co prawda jesień kalendarzowa za parę dni, ale meteorologiczną mamy już od pierwszych dni miesiąca. Nie wiem jak u was, ale u mnie raz deszcz raz słońce. Taka powalona to pogoda, nie zdecydowana jakaś. Sama chyba nie wie jaka ma być 🙂 Mi też nie chce się dzisiaj za bardzo rozpisywać, bo i czytać za dużo … Dowiedz się więcej

TAPETA NA PULPIT I TELEFON – WRZESIEŃ 2019

przez

No dobra, rozkręciliście się już? Po wakacjach, po urlopie, po odpoczynku? Ciężko wrócić na właściwe tory. Ale spoko, powoli się wszystko poukłada i znowu będziemy na hmmmmm „właściwym” miejscu. Końcówka tego roku będzie obfitowała w dosyć dużą dawkę wiadomości, artykułów, publikacji prozdrowotnych. Sporo tematów jest do nadrobienia i będę starała się ogarnąć to wszystko jak najprędzej. W najbliższym czasie: olejki eteryczne – jakie właściwości mają i na co pomagają miód – … Dowiedz się więcej

DIETA W NIEALKOHOLOWYM STŁUSZCZENIU WĄTROBY (NALFD)

przez

Jeżeli Twoje BMI wskazuje na nadwagę lub otyłość, to koniecznie musisz zredukować nadmierną masę ciała. Normalizacja masy ciała jest bardzo ważnym elementem leczenia NALFD BMI < 18,5 – niedożywienie (niedowaga) BMI 18,5-24,9 – wartość prawidłowa BMI 25,0-29,9 – nadwaga BMI 30,0-34,9 – otyłość I stopnia BMI 35,0-39,9 – otyłość II stopnia BMI > 40,0 – otyłość III stopnia (otyłość olbrzymia) … Dowiedz się więcej

DZIENNY PLANNER MENU

przez

Było już o dietach, zdrowym odżywianiu, witaminach i innych taki tam. Próbujemy codziennie okiełznać nasze menu. Nie raz sobie mówicie „Co na śniadanie zrobić?” „Co na obiad?”, „Nie mam pomysłu na kolację”. Ręce opadają, codziennie to samo, a każdy jeść musi by żyć. Obecnie prowadząc doradztwo dietetyczne i opiekę żywieniową nad swoimi pacjentami, słyszę co chwilę te słowa. A jak trzeba sporządzać posiłki zgodnie z zaleceniami dietetyka to już jakiś matrix. Fajnie jest jak … Dowiedz się więcej

ZATRZYMANIE WAGI PODCZAS DIETY REDUKCYJNEJ

przez

Czy spotkaliście się z takim określeniem jak efekt PLATEU ? Efektu plateu doświadcza każda osoba na diecie redukcyjnej. To moment, kiedy spadek masy ciała znacznie spowalnia, a czasem całkiem  zatrzymuje. Taki czasowy brak efektu, gdy waga stoi w miejscu, nie powinien  zniechęcić do kontynuowania terapii  i regularnych treningów. Efekt plateu pojawia się najczęściej 3-4 tygodnie od rozpoczęcia diety. To okres przejściowy, z którym każdy musi się zmierzyć. Jest to czas … Dowiedz się więcej

Palan lekcji na rok szkolny

przez

No dobra, nie będę Was poganiać,ale nie da się ukryć, że nowy rok szkolny wielkimi krokami do nas podąża cholera jasna 🙂 Nie wiem czy się śmiać , czy płakać, ja chyba osobiście mam mieszane w tym roku odczucia. A jak u Was? Miniony rok był pełen emocji. Córka zmieniała szkołę, więc egzaminy, nabory, oczekiwania na wyniki. No i oczywiście stres, nerwowe oczekiwanie na wiadomości. Obecnie jest to już za nami, ale przed nami przygotowania do tego … Dowiedz się więcej

Uniwersalny planner – sierpień 2019

przez

To kolejna wersja plannera, który oddaje w Wasze ręce do samodzielnego wydruku. Zaraz zaczną się obowiązki po urlopie, w szkole, na uczelni. Plany, terminy, spotkania. Wszystko zacznie się kręcić na nowo. Czy mi się to podoba? Absolutnie nie. Co prawda lubię pracować, lubię działać, ale wszystko na rozsądnych zasadach, bez pośpiechu i zwiariowania. Wiecie co? Tylko w Polsce jest taki szał, pośpiech i na ostatnią chwilę. Tylko tutaj można nabawić się nerwicy, stresu i depresji. Dlatego, żeby to przetrwać … Dowiedz się więcej

TAPETA NA PULPIT I TELEFON – SIERPIEŃ 2019

przez

Już zaraz końcówka miesiąca a dopiero dzisiaj tapeta na pulpit i telefon na bieżący miesiąc, ale nie ma co się martwić. Już teraz tapety daję bez kalendarza, żeby służyły Wam dłużej. Aby wykorzystywane były według własnego nastroju, humoru, pory roku, czy pory dnia. Krótko mówiąc są uniwersalne. Nie ma co się wiązać jednomiesięcznie. Czyż nie prawda? Kurcze, czy wy wiecie, że niebawem koniec wakacji i zacznie się nowy rok szkolny? Masakra. Znowu wydatki i bieganina. Tak to już … Dowiedz się więcej

JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 2.

przez

ZMIANY W STYLU ŻYCIA Ćwiczenia dla dzieci.  Ćwiczenia i aktywność mogą pomóc dziecku zrzucić nadwagę. Ale poza spalaniem kalorii buduje kości i mięśnie, pomaga im spać i zachować czujność w ciągu dnia.  Słowo „ćwiczenie” może odstraszyć twoje dziecko. Niestrukturyzowana aktywność, która zmusza dziecko do ruchu, może pomóc mu schudnąć w taki sam sposób, jak robi to program ćwiczeń.  Pamiętaj, że dziecko potrzebuje co najmniej godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności dziennie. Zachęcaj … Dowiedz się więcej

JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 1.

przez

W Polsce jak i na całym świecie wzrasta liczba dzieci z nadwagą lub otyłością. Przyrost masy ciała u dzieci jest spowodowany wieloma czynnikami, takimi jak nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej, a także warunki genetyczne i hormonalne. Pomoc dziecku w odchudzaniu może być trudna, ponieważ jego ciało ciągle się rozwija. Uzyskując porady lekarskie i zapewniając dziecku zdrową dietę oraz zachęcając do  aktywności, możesz pomóc dziecku bezpiecznie … Dowiedz się więcej

3 PLAKATY PROZDROWOTNE

przez

Czasami jedna, trafiająca w sedno myśl może sprawić, że zmienisz sposób patrzenia na świat. Twoja postawa i przekonania mają ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Zatrzymaj się na chwilę. Pomyśl o sobie. Jak żyjesz, co jesz, jak spędzasz wolny czas, jaki jesteś dla samego siebie i innych. Może niektórzy z Was się teraz śmieją, ale uwierzcie mi…………kiedyś nastąpi ten moment w życiu, że będziecie się nad tym zastanawiać, myśleć. … Dowiedz się więcej

Lody z awokado

przez

Sezon na lody zaczął się już dawno, a co niektórzy mają go cały rok. Czy lody są zdrowe? Lody to jedne z najmniej kalorycznych deserów. Porcja śmietankowych (2 gałki) dostarcza ok. 150 kcal, czyli połowę mniej niż batonik czy drożdżówka z serem. Bardziej kaloryczne są lody z pełnotłustego mleka oraz smakowe, zwłaszcza jeśli podamy je z bitą śmietaną. Najlepiej wybierać sorbety. Porcja takiego deseru dostarcza ok. 80 kcal, ma mało cukru i nie zawiera tłuszczów! Jakie … Dowiedz się więcej

4 miesięczne plannery

przez

Witajcie kochani. Dzisiaj oddaje w Wasze ręce 4 uniwersalne plannery miesięczne. Planner jak każdy inny, służy do prawidłowego, efektywnego zarządzania czasem. Naszymi spotkaniami, planami, celami do realizacji. W dzisiejszych czasach dużo mamy na głowie, dużo do ogarnięcia i czasem można zapomnieć. Ja tez zapominam. Zasypuję się tysiącem karteluszek i notatek a później siadam wieczorem i spisuję wszystko do plannera. Mam pod ręką każdą ważną informację i termin. Bez tego pogubiłabym … Dowiedz się więcej

4 TAPETY NA PULPIT I TELEFON –

przez

Z powodu niespodziewanych wydarzeń, moja obecność była niemożliwa przez ostatnie 3 miesiące. Niemożliwe też były do zamieszczenia tapety na pulpit i telefon jakie dotychczas dla Was udostępniałam. Podczas mojej nieobecności dostałam szereg wiadomości z zapytaniem co się dzieje i dlaczego. Każdemu z osobna odpisałam i wyjaśniłam. Dzisiaj nadrabiam zaległości i udostępniam Wam do bezpłatnego pobrania 4 wersje tapet na pulpit i 4 wersje spójne kolorystycznie  na telefon. Jak zauważyliście wszystkie tapety … Dowiedz się więcej

11 powodów, dla których jagody należą do najzdrowszej żywności na Ziemi

przez

Jagody są jednymi z najzdrowszych pokarmów, jakie możesz zjeść. Są smaczne, pożywne i zapewniają wiele imponujących korzyści zdrowotnych. Oto 11 dobrych powodów, aby włączyć jagody do swojej diety. 1. Jagody są przeciwutleniaczami Jagody zawierają przeciwutleniacze , które pomagają kontrolować wolne rodniki. Wolne rodniki są niestabilnymi cząsteczkami, które występują jako normalny produkt uboczny metabolizmu. Ważne jest, aby mieć niewielką ilość wolnych rodników w organizmie, aby móc … Dowiedz się więcej

Omega – 6

przez
Omega-06

Obecnie większość ludzi spożywa dużo kwasów tłuszczowych omega-6. Jednocześnie spożycie pokarmów zwierzęcych o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 jest najniższe w historii. Naukowcy podejrzewają, że zniekształcony stosunek tych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może być jednym z najbardziej szkodliwych aspektów zachodniej diety. Dlaczego należy dbać o kwasy tłuszczowe Omega-6 i Omega-3? Kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3 są nazywane wielonienasyconymi tłuszczami, ponieważ mają wiele podwójnych wiązań … Dowiedz się więcej

Witamina „K „

przez

Kolejna i ostatnia witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Obecność witaminy K jest niezbędna do tworzenia chemicznych prekursorów trombiny – najaktywniejszego środka krzepnięcia krwi. Witamina K Jeśli chodzi o krzepnięcie krwi, witamina K nie jest częścią skrzepu ani nie jest składnikiem prekursorów trombiny, witamina jest ważna dla ich syntezy w wątrobie i dlatego jej obecność w organizmie w wystarczających ilościach jest ważna dla krzepnięcia krwi. Ponieważ dużo witaminy K jest … Dowiedz się więcej

Uniwersalny planer – marzec 2019

przez

W tak ostatnio napiętym grafiku, muszę znaleźć czas dla siebie, na swoje słabości, zainteresowania, plany krótkoterminowe i te dalekosiężne. Planowanie, to moja codzienność, bez niej byłby rozgardiasz totalny. Wspomagam się wieloma pomocnymi narzędziami i planerami. Wam też tak radzę jeżeli nie chcecie się pogubić w tym chaosie. Planer, to coś co jak już wiecie ułatwia planowanie, trzyma wszystko w ryzach, w jednym miejscu. Tak więc kolejna jego edycja, nie koniecznie do wykorzystania w marcu, ale przez cały … Dowiedz się więcej

Tapeta na pulpit i telefon – marzec 2019

przez

No to mamy już marzec. Wyczekiwany przeze mnie od dawna. Miesiąc pełen rodzących się zapachów i pierwszych promieni słonecznych. Ostatnio dużo się u mnie dzieje. Życie nadaje na wysokich obrotach. Obroty, które nie zabierają, ale dają energię, skrzydła i chęć do życia. Kolejna metamorfoza się tworzy, kolejne cele się realizują, kolejne wyzwania spisuje. O nich wszystkich powiem w odpowiednim momencie. Na chwilę obecną buduje się coś wspaniałego. Jak … Dowiedz się więcej