JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 2.

ZMIANY W STYLU ŻYCIA

Ćwiczenia dla dzieci. 

Ćwiczenia i aktywność mogą pomóc dziecku zrzucić nadwagę. Ale poza spalaniem kalorii buduje kości i mięśnie, pomaga im spać i zachować czujność w ciągu dnia.

 Słowo „ćwiczenie” może odstraszyć twoje dziecko. Niestrukturyzowana aktywność, która zmusza dziecko do ruchu, może pomóc mu schudnąć w taki sam sposób, jak robi to program ćwiczeń. 

1. Pamiętaj, że dziecko potrzebuje co najmniej godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności dziennie.
2. Zachęcaj do bezpłatnych zabaw, takich jak bieganie, jazda na rowerze, rolki, piłka nożna lub skakanie na małej trampolinie.
3. Daj swojemu dziecku możliwość dołączenia do drużyny sportowej.
4. Wypróbuj różne działania, aż znajdziesz takie, które polubi Twoje dziecko. Na przykład, jeśli twoje dziecko lubi piłkę nożną lub karate mogą być dla niej dobrym wyborem.

Ogranicz siedzący tryb życia. 

Możesz zwiększyć aktywność , ograniczając czas, w którym dziecko może siedzieć w domu. Określ harmonogram, w którym dziecko może oglądać telewizję, grać w gry komputerowe lub rozmawiać przez telefon. 

1. Pamiętaj, że twoje dziecko będzie potrzebowało trochę czasu na odpoczynek, zwłaszcza jeśli nie czuje się dobrze. Daj jemu trochę czasu, aby miało chwilę na leniuchowanie, aby pomóc jemu się uspokoić i odświeżyć.
2. Rozważ umożliwienie dziecku poruszanie się przy grach jak XBox- Kinect

 

Włącz całą swoją rodzinę w czas aktywności. Może to podkreślać znaczenie aktywności dla całej rodziny.

1. Zastanów się nad tym, aby aktywność była rytuałem przed porą obiadową. 
2. Chwal dziecko za jego aktywność i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych.

ZACZNIJ MOTYWOWAĆ DZIECKO

Zapewnij swojemu dziecku bezwarunkowe wsparcie. 

Dzieci, które muszą schudnąć, mogą mieć problemy z samooceną i innymi schorzeniami.  Podczas gdy twoje dziecko może czasami nie mieć motywacji lub przeszkadzać twoim sugestiom lub zasadom, udzielanie mu wsparcia bez osądu lub krytyczności może pomóc w ustanowieniu i wzmocnieniu zdrowych nawyków i budowaniu jej poczucia własnej wartości. Możesz zapewnić wsparcie poprzez:

1. koncentrując się na korzyściach zdrowotnych wynikających z utraty wagi nad wyglądem
2. wrażliwość na uczucia dziecka
3. mów dziecku o jego uczuciach lub potrzebach
4. chwaląc wysiłki twojego dziecka, ilekroć masz na to szansę
5. skupi się na pozytywnych celach lub wskazuj je
6. miej cierpliwość.

Wyjaśnij potencjalne konsekwencje nadwagi. 

Dzieci mogą mieć trudności ze zrozumieniem, dlaczego muszą schudnąć, co może spowodować, że odepchną Twoje sugestie lub zmiany. Mówienie im o możliwych konsekwencjach nadwagi, takich jak problemy zdrowotne lub niedopasowanie odzieży, może pomóc im bardziej konkretnie skoncentrować się na celu odchudzania. 

1. Używaj terminów, które dzieci mogą łatwo zrozumieć. Na przykład możesz powiedzieć: „ważne jest, aby ruszać się
   i obserwować, co jesz. Te dodatkowe kilogramy mogą powodować ból Twoich kości lub utrudniać Ci szybkie bieganie w szkole. ” 
2. Niech dzieci wiedzą, że nadwaga może wpływać na nich teraz i w przyszłości, od wszystkiego, od zdrowia po wybór odzieży.
3. Poinformuj dziecko, że utrata masy ciała może zapobiec jakimkolwiek dokuczaniu, zastraszaniu lub odrzuceniu, których doświadczają.

Unikaj „złych” lub „zakazanych” rozmów o jedzeniu. 

Dobrym pomysłem może być poinformowanie dziecka o „złym” jedzeniu przy zmianie nawyków żywieniowych. Może to jednak przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i spowodować, że zbuntuje się przeciwko tobie, skradając jedzenie lub przejadając się, gdy jest poza twoim domem. 

1. Mów o „zdrowych wyborach” i „mniej zdrowych wyborach”. Na przykład możesz powiedzieć „banan jest zdrowszym wyborem niż ciasteczko na przekąskę”.
2. Pamiętaj, że możesz pozwolić dziecku na okazjonalną ucztę lub mniej zdrowy wybór.

Zachęcaj dziecko do bycia zdrowym. 

Dziecko może po prostu odmówić poruszania się i jeść zdrowsze wybory. Daj jej różne powody, aby schudnąć bez obietnicy słodyczy i smakołyków. 

1. Obiecaj, że zrobisz z dzieckiem coś,co chciałaby zrobić, jeśli przez tydzień będzie dokonywać zdrowych wyborów.  Jeśli jest wystarczająco głodne, prawdopodobnie ją zje.  Na przykład może chcieć iść do lokalnego parku wodnego. Weź je jako nagrodę za dobre odżywianie i aktywność.
2. Kup jemu mały prezent na osiągnięcie celów. Na przykład może polubić nowe spodnie lub mieć oko na buty sportowe. Zaskocz je jednym z nich za utratę kilograma w ciągu miesiąca.
3. Staraj się unikać obiecywania słodyczy jako nagrody. Zachowaj je na wyjątkowe okazje.  Jeśli jest wystarczająco głodne, prawdopodobnie ją zje. 

Jeżeli macie pytania, piszcie.

Zapraszam również do odwiedzenia mojej strony na Facebooku – Iwona Sarnicka – dietetyk, naturopata, psychoonkolog i tradycyjnie na FUN PAGE bloga My Grey Moon

Pozdrawiam Was serdecznie

Iwona

 

Inne w tej kategorii: