ZATRZYMANIE WAGI PODCZAS DIETY REDUKCYJNEJ

Czy spotkaliście się z takim określeniem jak efekt PLATEU ?

Efektu plateu doświadcza każda osoba na diecie redukcyjnej. To moment, kiedy spadek masy ciała znacznie spowalnia, a czasem całkiem  zatrzymuje. Taki czasowy brak efektu, gdy waga stoi w miejscu, nie powinien  zniechęcić do kontynuowania terapii  i regularnych treningów.

Efekt plateu pojawia się najczęściej 3-4 tygodnie od rozpoczęcia diety. To okres przejściowy, z którym każdy musi się zmierzyć. Jest to czas trudny, ale jeśli się nie poddamy i motywacja nas nie opuści, później będzie tylko z górki.

Co zrobić, by  poradzić sobie z efektem plateu?
Nie ma chyba nic bardziej frustrującego jak brak wyników gdy jesteśmy bardzo aktywni fizycznie i stosujemy jednocześnie dietę. Wtedy łatwo o totalne zniechęcenie i poddanie się.
W tej sytuacji zalecam ODPOCZYNEK!!

Wystarczą 2-3 dni przerwy w aktywności fizycznej a potem zmiana tej aktywności, np. wcześniej biegaliśmy a po przerwie pływajmy albo przeprosimy rower czy rolki. Jeśli przez dłuższy czas wykonujemy te same ćwiczenia, to nasze ciało przestanie traktować je jako wyzwanie. Najlepiej więc co 6 tygodni zmieniać aktywność. 

Gdy dopadnie nas efekt plateu, warto włączyć do diety produkty podkręcające metabolizm.
Sprawdzają się tu przyprawy, np. cynamon, pieprz, papryczka chili, oregano, imbir i estragon, ale też kofeina, choć wykazuje ona raczej działanie chwilowe.

Udowodniono też, że przewlekły stres w znacznym stopniu spowalnia metabolizm, a zatem utrudnia pozbycie się zbędnych kilogramów. Gdy się chronicznie denerwujemy, w naszym organizmie zwiększa się produkcja betatrofiny – białka, które hamuje metabolizm tłuszczu.

Innym sposobem na przetrwanie efektu plateu, jest ZWIEKSZENIE WEGLOWODANÓW.

Ten trudny czas ułatwi przetrwać również nieco mniej rygorystyczne spojrzenie na dotychczasową dietę.
Liczenie kalorii działa na niektórych demotywująco. Dlatego warto rozważyć podjęcie się innej diety, mniej restrykcyjnej, bez liczenia kalorii i stania z waga w kuchni, aby każdy gram produktu zgadzał się z zaleconym jadłospisem. Obecnie na rynku polskim i zagranicznym, wielką popularność (i słusznie) zyskuje dieta pod piękną nazwą PROGRAM KRÓLÓW. Na czym on polega?

A no na tym, o czym wyżej pisałam, czyli na takim odżywianiu, które jest mniej restrykcyjne i nie demotywujące. A przy tym sprawia przyjemność i daje naprawdę rewelacyjne efekty. Odżywia prawidłowo organizm, zmienia nawyki żywieniowe na długie lata i daje przyjemność z jedzenia każdego dnia. Na tej diecie chudnie się w pierwszym tygodniu najwięcej, w każdym innym zdrowo i regularnie od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Ponadto dieta ta swoim sposobem żywienia wprowadza nasz organizm w totalna odbudowę, regenerację, poprawę zdrowia i schorzeń o ile takie posiadacie.
Więcej informacji otrzymacie od ekspertów TUTAJ.

Restrykcyjna dieta nie daje efektów, o wiele szybciej wrócimy do złych nawyków żywieniowych. A wtedy wszystko, co dotychczas osiągnęliśmy, przepadnie. Dlatego też warto zmierzyć się z czymś innym. 

Pamiętajcie!!

Gdy zauważymy, że waga od kilku dni stoi w miejscu, a efektów naszych treningów nie widać, pozwólmy sobie na chwilę zapomnienia. Można jeść do uczucia sytości, bez liczenia kalorii i nie ograniczając sobie węglowodanów. W diecie może nawet znaleźć się miejsce na kilka słodkich, ale  zdrowych posiłków.
Krótka przerwa od regularnego pilnowania kalorii pozwala odwrócić niekorzystne zmiany adaptacyjne w naszym metabolizmie. W ten sposób odbudowany zostanie poziom naszych hormonów. Efekt? Będziesz mniej głodny, mniej zły i będziesz miał znacznie więcej energii.

Pozdrawiam Was bardzo serdecznie i życzę wytrwałości:
Iwona

Inne w tej kategorii: