Dzień zaczynał się zawsze o 7.00. I tu na czczo szklanka wody z cytryną, następnie ćwiczenia rozciągające, potem kąpiel i :
08.00   – Śniadanie
11.00 – II Śniadanie
14.00 – Obiad
17.00 – Podwieczorek
20.00 – Kolacja

Każda dieta musi zabezpieczać wszystkie potrzeby odżywcze organizmu oraz pozwolić na uzyskanie prawidłowego poziomu glikemii: powinna być właściwie zbilansowana pod względem kaloryczności, a także podaży białka, tłuszczy, węglowodanów oraz składników mineralnych i witamin.

PAMIĘTAJMY
Obróbka termiczna (gotowanie, pieczenie, duszenie, smażenie) zwiększa indeks glikemiczny produktów, co nie jest korzystne.Tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak: olej rzepakowy, sojowy, lniany, oliwa z oliwek, słonecznikowy, z pestek winogron, są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mogą stanowić dodatek do różnego rodzaju surówek, można z nich przygotować majonez.

Słodkości, takie jak ciasta, ciasteczka, cukierki, batony, cukier biały, są niewskazane w diecie, ponieważ są źródłem węglowodanów prostych. Z tej grupy produktów należy bezwzględnie zrezygnować. Zamiast tego można zjeść gorzką czekoladę w ilości 1–2 kostek, orzechy czy migdały. W formie napoju do posiłku mogą być spożywane herbaty owocowe, soki warzywne i owocowe bez dodatku cukru, jednak nie częściej niż raz na dobę w ilości 1 szklanki. Niesłodzona herbata oraz naturalna woda mineralna mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach w ciągu dnia, niezależnie od posiłku. Zrezygnowałam z dodawania soli do przygotowywania potraw, z uwagi na to, że duża jej ilość jest zawarta w gotowych już produktach, takich jak pieczywo, wędliny, konserwy, kiszonki, sery żółte, różnego rodzaju przetwory. Można ją zastąpić innymi przyprawami ziołowymi.

W walce o zdrowie własnego dziecka stosowałam się do wszystkich zaleceń. Ciężko było przez pierwsze dwa tygodnia, z każdym dniem jednak coraz lepiej. Po miesiącu weszło w nawyk regularne spożywanie posiłków, w odpowiedniej jakości i ilości. Po 5 miesiącach schudłam 10 kg. Wagi dodało mi dziecko, czyli sama chudłam a dziecko rosło.

Po urodzeniu dziecka, spojrzałam się w lustrze i nie uwierzyłam. Wyglądałam lepiej niż przed ciążą.  Większość kobiet tyje w ciąży a ja schudłam. Schudłam zdrowo a dziecko było w idealnym zdrowiu. No i co? Co się stało dalej? Poddałam się a tak naprawdę, zaczęłam znowu jeść nieregularnie. Wtedy kiedy byłam albo głodna albo kiedy sobie przypomniałam, że wypada coś zjeść. W gruncie rzeczy zamiast utrzymać wagę albo schudnąć bardziej, to tyłam w zastraszającym tempie. Więc głodówka jedna, druga i kolejne…..utarta wagi i ponownie efekt jojo. Już miałam tego serdecznie dosyć . Chciałam zrzucić wagę na stałe. Mąż wtedy przypomniał mi o diecie, którą stosowałam podczas ciąży. Postanowiłam podjąć kolejny krok w tym kierunku i mam nadzieję, że ostateczny, bo wiek już nie ten i czas ucieka. Zaczęłam więc  kolejną regularną walkę. Przed rozpoczęciem tzw. terapii zapisałam stan „wyjściowy” tj wagę i wszystkie obwody. Od tego zaczynam. Kolejne pomiary raz na tydzień.

Pamiętajcie, że nie ważymy i nie mierzymy się codziennie, to jest bezsensowne i mało zauważalne. Niepotrzebne. Takie pomiary wystarczy wykonać raz w tygodniu, np. w każdą niedzielę o godzinie 20.00. Każdy następny poniedziałek będzie szczeblem do kolejnych małych lub większych sukcesów w walce z nadwagą.

Co prawda do lata zostało  mało czasu, ale uwierzcie, zaczynając już dzisiaj , w zdrowy sposób możemy zrzuć  około 5 kg do lipca. Zdrowa utrata wagi, to 1 kg na tydzień.  Potem wystarczy już tylko tkwić w tym przyzwyczajeniu i nasza waga pozostanie stałą.

Niedawno zakończyłam walkę dietą warzywno-owocową dr Dąbrowskiej z wynikiem – 11 kg. Po jej zakończeniu musiałam to utrzymać i przeszłam na moją kochaną, sprawdzoną od lat dietę – nazwaną przeze mnie „FEEDING TIME”.

Jem prawie, powiadam prawie wszystko, ale w równych jak w zegarku szwajcarskim odstępach czasowych.

Poniżej oddaję  Wam do wydruku tabelę „kontroli wagi”

Pobierz “TABELA KONTROLI WAGI” KONTROLA-WAGI.jpg – Pobrano 5000 razy – 187,09 KB

Kochane, życzę Wam sukcesu w wyznaczonym kilogramami celu.

Pozdrawiam serdecznie

Artykuł KONTROLA WAGI – TABELA – DRUK pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Moja walka z niedomaganiami zdrowotnymi i kilogramami, zaczęła się jak wiecie 1 marca br. Pierwszy tydzień diety skutkował 2 kg mniej. W Dniu Kobiet podjęłam jednak ostateczną  wręcz wojnę, bo  zaczynałam się już poddawać, nic mi nie smakowało, było bez wyrazu. Ale przyznam się Wam, że z czasem można się do tego przyzwyczaić, a co lepsze można poczuć każdy smak, bez dodatku czegokolwiek. Po 14 dniach zaczęło mi wszystko „wchodzić” a wręcz ukochałam te smaki, te przepisy.

• „Dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej. Przepisy”

Czy miałam kryzysy? Oj tak. Największy pojawił się w połowie całego przedsięwzięcia. Już myślałam, że zostawię to w cholerę i zacznę stosować tę moją sprawdzoną i mało uciążliwą sposobność poprawienia sobie kondycji zdrowotnej pt „REGULARNE SPOŻYWANIE” Ale nie!! Powiedziałam sobie, że jak zawsze będę tak  psioczyć na cokolwiek, to do niczego nie dojdę. Kurcze, ale miałam doła. Dopadła mnie jakaś dziwna depresja. Spotęgowana brakiem większych efektów.  „REGULARNE SPOŻYWANIE” zastosuje już po Dąbrowskiej. Najzwyczajniej w świecie zatrzymałam się na -7 kg i koniec.

Za dalszą walką przemówiły  inne czynniki.

Poprawiła mi się jakość skóry, twarz się rozświetliła, worki pod oczami zniknęły, przestały wypadać włosy, paznokciami mogłam wkręcać śrubki a snu wystarczyło mi tylko 5 godzin i czułam się gotowa do każdej akcji, do działania. Ogólnie czułam się dużo lepiej i lżejsza o 7 kg.

Do mety pozostało 3 tygodnie, kiedy pomyślałam:. „Gdyby jeszcze te 7 kg dodatkowych zwalić z siebie, to byłabym w siódmym niebie„. Ale nie będę nikogo trzymać w niedoinformowaniu

OGÓLNY WYNIK JAKIM ZAKOŃCZYŁAM TĘ NIERÓWNĄ WALKĘ TO MINUS 11 KG .

I co Wy na to? Dużo to czy mało?  Wyliczając średnią, to moja tygodniowa utrata wagi wynosiła 1,83 kg. Niby ok, ale…..
To „ALE” zawsze jest.!! Teraz wytrwać w tym  nowym  podejściu do zdrowego, odżywiania. Nie jadłam ani mięsa, ani słodyczy. Jedno i drugie ubóstwiam w rozsądnych ilościach oczywiście.  Niebawem zacznie się sezon grillowy, imprezy, uroczystości i jak tu wytrzymać? Już się boję.

Tak na zakończenie mojego podsumowania, chciałam wam przekazać do samodzielnego wydrukowania tzw. pomocnik w całym tym postanowieniu. Pomoże on  przede wszystkim skontrolować wagę, ale  głównym zadaniem jest zapisywanie każdego dnia, to co zjedliście lub jak się czujecie, jakie macie zauważalne zmiany w wyglądzie czy samopoczuciu. To ważne informacje, bo zawsze możecie do nich wrócić, aby sprawdzić co Wam służy bardziej lub mniej. Ważyłam się raz w tygodniu i innym też tak radzę. Nie ma sensu ważyć się codziennie, no chyba, że ważycie się wagą kuchenną z trzema miejscami po przecinku :-D.

Druga sprawa: OWOCE. To nie jest tak, że jedząc owoce będzie wszystko dobrze i idealnie. Owoce maja w sobie też cukier. Owoce należy traktować jako dodatek smakowy do dań czy soków. Nie należy z nimi przeginać co do ilości. Moja dieta opierała się głownie na warzywach a owoce na zagryzkę. Nigdy nie mogą i nie stanowiły głównego jakiegokolwiek posiłku

Za jakiś czas zamieszczę artykuł z tabelą kontroli wagi i miary. Może ktoś z Was  wykorzysta jako dodatkowy „kontroler”. Używam go do kontroli wagi a przy tym  i centymetrów w trakcie jedzenia pt’ REGULARNE SPOŻYWANIE”.  to dieta po poście Dąbrowskiej, którą od dzisiaj stosować będę a którą stosowałam wiele lat temu z sukcesem.

Pamiętajcie!!!!
Dieta dr Dąbrowskiej, to nie dieta odchudzająca, ale oczyszczająca i regenerująca nasz organizm. Utrata wagi jest jej skutkiem ubocznym. Pozytywnym zresztą.

Ja dodatkowo robiłam sobie co 2 tygodnie badania krwi, które potwierdzały moje lepsze samopoczucie. Gdyby było inaczej, to takie zapiski dałyby mi obraz czego unikać,czy nawet zrezygnować całkowicie z diety.

Cały post wspomagałam dużą ilością wody. Bez niej nie dałabym rady pokonać głodu jaki mnie ogarniał na samym początku. Bez jedzenia można wytrzymać długo, bez wody tylko 3 dni.

Plik do pobrania:

Pobierz “HARMONOGRAM DIETY "D" - KOLOR” WARZYWNOOWOC.jpg – Pobrano 9155 razy – 896,56 KB

Kochane, życzę Wam sukcesu w wyznaczonym  celu.

Pozdrawiam serdecznie

Artykuł SUKCES DIETY DR DĄBROWSKIEJ, DRUK HARMONOGRAMU pochodzi z serwisu My Grey Moon!.