Ćwiczenia dla dzieci. 

Ćwiczenia i aktywność mogą pomóc dziecku zrzucić nadwagę. Ale poza spalaniem kalorii buduje kości i mięśnie, pomaga im spać i zachować czujność w ciągu dnia.

 Słowo „ćwiczenie” może odstraszyć twoje dziecko. Niestrukturyzowana aktywność, która zmusza dziecko do ruchu, może pomóc mu schudnąć w taki sam sposób, jak robi to program ćwiczeń. 

1. Pamiętaj, że dziecko potrzebuje co najmniej godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności dziennie.
2. Zachęcaj do bezpłatnych zabaw, takich jak bieganie, jazda na rowerze, rolki, piłka nożna lub skakanie na małej trampolinie.
3. Daj swojemu dziecku możliwość dołączenia do drużyny sportowej.
4. Wypróbuj różne działania, aż znajdziesz takie, które polubi Twoje dziecko. Na przykład, jeśli twoje dziecko lubi piłkę nożną lub karate mogą być dla niej dobrym wyborem.

Ogranicz siedzący tryb życia. 

Możesz zwiększyć aktywność , ograniczając czas, w którym dziecko może siedzieć w domu. Określ harmonogram, w którym dziecko może oglądać telewizję, grać w gry komputerowe lub rozmawiać przez telefon. 

1. Pamiętaj, że twoje dziecko będzie potrzebowało trochę czasu na odpoczynek, zwłaszcza jeśli nie czuje się dobrze. Daj jemu trochę czasu, aby miało chwilę na leniuchowanie, aby pomóc jemu się uspokoić i odświeżyć.
2. Rozważ umożliwienie dziecku poruszanie się przy grach jak XBox- Kinect

Włącz całą swoją rodzinę w czas aktywności. Może to podkreślać znaczenie aktywności dla całej rodziny.

1. Zastanów się nad tym, aby aktywność była rytuałem przed porą obiadową. 
2. Chwal dziecko za jego aktywność i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych.

ZACZNIJ MOTYWOWAĆ DZIECKO

Zapewnij swojemu dziecku bezwarunkowe wsparcie. 

Dzieci, które muszą schudnąć, mogą mieć problemy z samooceną i innymi schorzeniami.  Podczas gdy twoje dziecko może czasami nie mieć motywacji lub przeszkadzać twoim sugestiom lub zasadom, udzielanie mu wsparcia bez osądu lub krytyczności może pomóc w ustanowieniu i wzmocnieniu zdrowych nawyków i budowaniu jej poczucia własnej wartości. Możesz zapewnić wsparcie poprzez:

1. koncentrując się na korzyściach zdrowotnych wynikających z utraty wagi nad wyglądem
2. wrażliwość na uczucia dziecka
3. mów dziecku o jego uczuciach lub potrzebach
4. chwaląc wysiłki twojego dziecka, ilekroć masz na to szansę
5. skupi się na pozytywnych celach lub wskazuj je
6. miej cierpliwość.

Wyjaśnij potencjalne konsekwencje nadwagi. 

Dzieci mogą mieć trudności ze zrozumieniem, dlaczego muszą schudnąć, co może spowodować, że odepchną Twoje sugestie lub zmiany. Mówienie im o możliwych konsekwencjach nadwagi, takich jak problemy zdrowotne lub niedopasowanie odzieży, może pomóc im bardziej konkretnie skoncentrować się na celu odchudzania. 

1. Używaj terminów, które dzieci mogą łatwo zrozumieć. Na przykład możesz powiedzieć: „ważne jest, aby ruszać się
   i obserwować, co jesz. Te dodatkowe kilogramy mogą powodować ból Twoich kości lub utrudniać Ci szybkie bieganie w szkole. ” 
2. Niech dzieci wiedzą, że nadwaga może wpływać na nich teraz i w przyszłości, od wszystkiego, od zdrowia po wybór odzieży.
3. Poinformuj dziecko, że utrata masy ciała może zapobiec jakimkolwiek dokuczaniu, zastraszaniu lub odrzuceniu, których doświadczają.

Unikaj „złych” lub „zakazanych” rozmów o jedzeniu. 

Dobrym pomysłem może być poinformowanie dziecka o „złym” jedzeniu przy zmianie nawyków żywieniowych. Może to jednak przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i spowodować, że zbuntuje się przeciwko tobie, skradając jedzenie lub przejadając się, gdy jest poza twoim domem. 

1. Mów o „zdrowych wyborach” i „mniej zdrowych wyborach”. Na przykład możesz powiedzieć „banan jest zdrowszym wyborem niż ciasteczko na przekąskę”.
2. Pamiętaj, że możesz pozwolić dziecku na okazjonalną ucztę lub mniej zdrowy wybór.

Zachęcaj dziecko do bycia zdrowym. 

Dziecko może po prostu odmówić poruszania się i jeść zdrowsze wybory. Daj jej różne powody, aby schudnąć bez obietnicy słodyczy i smakołyków. 

1. Obiecaj, że zrobisz z dzieckiem coś,co chciałaby zrobić, jeśli przez tydzień będzie dokonywać zdrowych wyborów.  Jeśli jest wystarczająco głodne, prawdopodobnie ją zje.  Na przykład może chcieć iść do lokalnego parku wodnego. Weź je jako nagrodę za dobre odżywianie i aktywność.
2. Kup jemu mały prezent na osiągnięcie celów. Na przykład może polubić nowe spodnie lub mieć oko na buty sportowe. Zaskocz je jednym z nich za utratę kilograma w ciągu miesiąca.
3. Staraj się unikać obiecywania słodyczy jako nagrody. Zachowaj je na wyjątkowe okazje.  Jeśli jest wystarczająco głodne, prawdopodobnie ją zje. 

Jeżeli macie pytania, piszcie.

Zapraszam również do odwiedzenia mojej strony na Facebooku – Iwona Sarnicka – dietetyk, naturopata, psychoonkolog i tradycyjnie na FUN PAGE bloga My Grey Moon

Pozdrawiam Was serdecznie

Iwona

Inne w tej kategorii:

Cała prawda o soli

Karkonoskie skarby – Shot imbir z kurkumą

Witamina, która ma wpływ na nieprawidłowe badania

Moringa – cudowne drzewo. Właściwości

Wrotycz – zioło – lek prawie na wszystko

Woda ryżowa remedium na piękne włosy

Artykuł JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 2. pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Skonsultuj się z lekarzem pediatrą. 

Jeśli martwi Cię wagą dziecka, umów się na wizytę u jego pediatry. Zapewne zdiagnozuje problemy
z wagą i pomoże opracować plan bezpiecznego odchudzania dziecka. Pediatra twojego dziecka również oceni twoje dziecko
i może zlecić badania laboratoryjne lub inne w celu ustalenia, czy istnieje medyczna przyczyna przyrostu masy ciała lub czy są z tego powikłania.

1. Sporządź listę nawyków żywieniowych dziecka, poziomu ćwiczeń lub aktywności oraz poinformuj lekarza o wszelkich lekach, ograniczeniach lub stanach, jakie ma twoje dziecko.
2. Zadaj swojemu lekarzowi pytania na temat otyłości u dzieci, diety lub ćwiczeń fizycznych.
3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz wspomóc odchudzanie dziecka. Może zasugerować spotkanie z dietetykiem
   i specjalistą ds. Fitnessu dzieci, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby wspierania dziecka.

Umów się na spotkanie z dietetykiem. 

Nawet jeśli twoje dziecko nie ma specjalnych potrzeb dietetycznych, jego dieta prawdopodobnie wymaga pewnego dostosowania, aby schudnąć i zachować zdrowie. Porozmawiaj z dietetykiem o tym, jak pomóc dziecku schudnąć, zapewniając jednocześnie wszystkie witaminy i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia. 

1. Poinformuj dietetyka o tym, co zalecił lekarz, aby pomóc dziecku schudnąć dzięki diecie.
2. Podaj jej informacje o tym, co je dziecko i jakie preferencje żywieniowe ma twoje dziecko. Dietetyk może zasugerować zdrowe opcje jedzenia, które dobrze smakują i pomogą dziecku schudnąć.
3. Zadaj dowolne pytania na temat tego, czego dziecko potrzebuje odżywiając, a także wszelkie sugestie dietetyka dotyczące pomocy dziecku w odchudzaniu.
4. Poproś lekarza lub lokalną placówkę zdrowia o zasugerowanie dietetyka.

Pomyśl o spotkaniu z specjalistą fitness. 

Oprócz diety ćwiczenia są często jednym z kluczowych sposobów, w jaki lekarze sugerują, że dzieci tracą wagę. Oprócz aktywnego czasu na zabawę, możesz chcieć spotkać się z profesjonalistą fitness, który pracuje z dziećmi i zaproponuje mu program ćwiczeń.

1. Poszukaj trenera, który ma certyfikat fitness dla młodzieży. Tego typu trenerzy są lepszymi opcjami dla Twojego dziecka niż siłownie i centra fitness.
2. Należy pamiętać, że certyfikowany specjalista ds. fitnessu młodzieży może pomóc dziecku schudnąć, nawet jeśli nie ma dużej aktywności.
3. Zadaj trenerowi wszelkie pytania dotyczące tego, w jaki sposób możesz zaangażować się w pomoc jej sugestiom lub wykonywanie ćwiczeń razem z dzieckiem.

ZMIANA DIETY DZIECKA

Oblicz kalorie, których potrzebuje Twoje dziecko. 

Sugestie większości lekarzy dotyczące odchudzania są oparte na wieku dziecka. Na przykład lekarz prawdopodobnie zasugeruje, że dziecko w wieku poniżej 12 lat traci około pół kilograma na miesiąc, ale dziecko w wieku powyżej 12 lat może bezpiecznie stracić do 1 kilograma na tydzień. W przypadku małego dziecka, które nie ma poważnej nadwagi, celem może być powstrzymanie go od przybierania na wadze, a nie pomoc w odchudzaniu. Ustalenie, ile kalorii twoje dziecko musi rozsądnie funkcjonować i schudnąć, może pomóc ci zaplanować posiłki. 

1. Oblicz liczbę kalorii potrzebnych dziecku na dzień, konsultując informacje o jego wieku i potrzebach żywieniowych.  Na przykład ośmioletnie dziecko potrzebuje około 1800 bogatych w składniki odżywcze kalorii dziennie. Aby Twoje dziecko schudło, musisz nieco zmniejszyć kalorie w pożywieniu i upewnić się, że ćwiczy każdego dnia tygodnia. 
2. Pamiętaj, aby nie być zbyt ekstremalnym w ograniczaniu kalorii. Może to nie tylko być niezdrowe dla twojego dziecka, ale także podważyć jego samoocenę i postęp.
3. Najlepiej jest spotkać się z dietetykiem, aby ustalić dzienne zapotrzebowanie kalorii Twojego dziecka na utratę wagi.

Podawaj mu zdrowe i przede wszystkim regularne posiłki. 

Jedzenie pożywnych i regularnych posiłków oraz przekąsek może pomóc dziecku schudnąć. Instytut Żywienia zaleca dawanie dzieciom pożywnych wyborów żywieniowych z pięciu grup pokarmów w odpowiednich porcjach. 

1. Codziennie włączaj wybory z pięciu grup żywności. Pięć grup żywności to: owoce, warzywa, zboża, chude białka
   i niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Daj dziecku trzy posiłki pełne składników odżywczych dziennie, które obejmują żywność z pięciu grup. Ponadto powinno również mieć dwie zdrowe przekąski, takie jak niskotłuszczowy ser lub plasterki jabłka.  Przestrzeganie tej rutyny może sprawić, że będzie pełna i rzadziej będzie chciała śmieciowego jedzenia.
3. Używaj niewielkich ilości cukru, soli i tłuszczów, aby Twoje dzieci bardziej cieszyły się jedzeniem. 

Podawaj odpowiednie rozmiary porcji. 

Rodzice często przeceniają dziecko. Stosuj odpowiednie wielkości porcji dla wieku Twojego dziecka. 

1. Dowiedz się sugerowane wielkości porcji dla wieku Twojego dziecka.  Na przykład pięć lat może mieć ¼ szklanki gotowanych warzyw i ½ szklanki sałatki jako część posiłku. 
2. Podawaj mniejsze porcje i ogranicz drugą porcję, aby zmniejszyć ryzyko przejadania się przez dziecko. 

Unikaj niezdrowych wyborów żywieniowych. 

Ogranicz liczbę niezdrowych wyborów żywieniowych w domu lub udostępniaj je swojemu dziecku. Produkty takie jak ciasto lub ciastka i napoje gazowane są często obciążone tłuszczem i kaloriami. 

1. Wybieraj owoce i warzywa oraz inne zdrowe opcje podczas zakupów żywności. Utrzymywanie zdrowego wyboru jedzenia w domu może pomóc dziecku uniknąć niezdrowej żywności.
2. Poszukaj ukrytego cukru w ​​swoich wyborach żywieniowych. Przeczytaj opakowanie pojęć takich jak syrop kukurydziany, sacharoza, dekstroza lub maltoza.
3. Unikaj banowania słodyczy całkowicie, aby zapobiec apetytowi lub przejadaniu się.  Zastanów się nad wprowadzeniem przekąsek i deserów owocowych zamiast wypieków. 

Powoli zmieniaj dietę dziecka. 

Podczas gdy możesz ulec pokusie całkowitej zmiany diety dziecka, aby pomóc mu schudnąć, wprowadzaj zmiany tylko stopniowo. Dzieci mają wrażliwe podniebienia i mogą być odporne na zmiany, więc postępowanie powoli może pomóc jej przyzwyczaić się do zdrowszej diety.

1. Zastąp przetworzoną żywność zdrowszymi opcjami. Na przykład zastąp ryż biały brązowym ryżem i dodaj więcej warzyw, które Twoje dziecko lubi.

Cieszcie się wspólnymi posiłkami. 

Istnieją dowody, że wspólne posiłki rodzinne mogą pomóc Twojemu dziecku w dokonywaniu bardziej prawidłowych wyborów żywieniowych. Może to pomóc jemu bezpiecznie schudnąć. 

1. Zaplanuj kolację o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc w ustaleniu rutyny. 
2. Pozwól dziecku uczestniczyć w gotowaniu lub nakrywaniu stołu. Działania te mogą sprawić, że posiłki będą zabawne, pomogą jej dowiedzieć się o żywieniu i jedzeniu oraz sprawią, że dokona lepszego wyboru. 
3. Zastanów się nad ograniczeniem liczby posiłków, zwłaszcza w sieciach fast food, które mogą być pułapką na niezdrowe jedzenie. 
4. Pomóż dziecku dokonywać dobrych wyborów. Na przykład twoje dziecko może polubić kurczaki
   z kawałkami jabłka zamiast frytek.

W następnym artykule przedstawię Wam inne zmiany w stylu życia, by pomóc dziecku schudnąć.

Jeżeli macie pytania, piszcie.

Zapraszam również do odwiedzenia mojej strony na Facebooku – Iwona Sarnicka – dietetyk, naturopata, psychoonkolog i tradycyjnie na FUN PAGE bloga My Grey Moon

Pozdrawiam Was serdecznie

Iwona

Inne w tej kategorii:

Cała prawda o soli

Karkonoskie skarby – Shot imbir z kurkumą

Witamina, która ma wpływ na nieprawidłowe badania

Moringa – cudowne drzewo. Właściwości

Wrotycz – zioło – lek prawie na wszystko

Woda ryżowa remedium na piękne włosy

Artykuł JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 1. pochodzi z serwisu My Grey Moon!.