BMI < 18,5 – niedożywienie (niedowaga)

BMI 18,5-24,9 – wartość prawidłowa

BMI 25,0-29,9 – nadwaga

BMI 30,0-34,9 – otyłość I stopnia

BMI 35,0-39,9 – otyłość II stopnia

BMI > 40,0 – otyłość III stopnia (otyłość olbrzymia)

• Postaraj się chudnąć ok. 0,5 – 1kg tygodniowo. Utrata masy nie może być gwałtowna ponieważ stosowanie diet głodówkowych oraz przewlekłego głodzenia może być przyczyną pogłębienia stłuszczenia. Jeśli będziesz chudł więcej niż 1 kg tygodniowo, to znaczy, że zbyt mocno ograniczyłeś kaloryczność. Wówczas musisz jeść trochę więcej.
• Jeżeli sam nie potrafisz schudnąć, udaj się do specjalisty.

Dodatkowa aktywność fizyczna

Wskazany jest ruch przez co najmniej 140 minut tygodniowo, co odpowiada codziennemu szybkiemu marszowi przez 30 minut dziennie.

PODSTAWOWE ZASADY DIETY REDUKUJĄCEJ MASĘ CIAŁA DLA PACJENTÓW Z NALFD

1. Dbaj aby Twój jadłospis był urozmaicony – wybieraj różnorodne produkty zgodnie z zaleceniami.
2. Spożywaj regularne posiłki (5 razy dziennie), co 2,5-3,5 godziny. Jedz często, ale mniejsze porcje.
3. Nie pomijaj żadnego z posiłków, nie zamieniaj dwóch z nich w jeden większy.
4. Zrezygnuj ze słodyczy i innych wysokokalorycznych przekąsek tj. paluszki, chipsy, precelki czy chrupki.
5. Postaraj się nie dojadać pomiędzy wyznaczonymi godzinami. W przypadku odczuwania głodu sięgaj po wodę, herbatę niesłodzoną lub warzywa.
6. Pamiętaj o codziennym nawadnianiu organizmu. Pij dużo wody i herbaty bez cukru.
7. Unikaj potraw tłustych i smażonych. Zwracaj uwagę na zawartość tłuszczu w produktach nabiałowych tj. jogurty i sery. Ogranicz ilość tłuszczu dodawanego do potraw do 40-45 g dziennie tj. 2 łyżek oliwy z oliwek i 2 łyżek margaryny wysokogatunkowej w ciągu dnia. Wybieraj chude gatunki mięsa i wędlin, zawsze usuwaj widoczny tłuszcz.
8. W diecie zaleca się tłuszcze roślinne ze względu na wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, oliwa z oliwek oraz miękkie margaryny dobrej jakości). Unikaj spożywania tłuszczy pochodzenia zwierzęcego (masła, smalcu, tłustego mleka i nabiału).
9. Jedz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG). Pozwolą Ci dłużej odczuwać nasycenie i nie zaszkodzą wątrobie. Dlatego wystrzegaj się słodyczy, pszennego pieczywa, białych makaronów, białego ryżu i niektórych gotowanych warzyw korzeniowych tj. marchewki, buraków oraz wybranych owoców: gruszek, winogron, bananów. Należy również zwrócić uwagę na dodatki technologiczne znajdujące się w produktach spożywczych tj. modyfikowana skrobia, mączka chleba świętojańskiego, które charakteryzują się wysokim IG. Należy pamiętać o nierozgotowywaniu potraw, najlepiej zjadać makarony i warzywa ugotowane al. dente (lekko twarde).
10. Zaleca się jedzenie surowych warzyw i owoców ze względu na dużą zawartość błonnika, który wpływa korzystnie na pracę jelit, hamuje apetyt oraz obniża kaloryczność diety. Warzywa i owoce dostarczają wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
11. W przypadku złej tolerancji zaleca się jedzenie warzyw lekko rozgotowanych.
12. Dozwolony sposób przygotowania potraw to: gotowanie na parze, pieczenie w piekarniku, gotowanie na wodzie, duszenie, grillowanie, opiekanie na ruszcie, przyrządzanie w sosie własnym lub pergaminie. Nie zaleca się smażenia na głębokim tłuszczu.
13. Dla poprawy smaku stosuj naturalne przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Pamiętaj, że przemysłowo przygotowane produkty (wędliny, sery żółte, słone przekąski, przyprawy typu maggi, vegeta) często zawierają jej duże ilości.
14. Nie spożywaj alkoholu.
15. Zadbaj o codzienny ruch!

Poniżej tabela do wydrukowania na lodówkę.

Pozdrawiam serdecznie

Iwona

źródło: Szpital Uniwersytecki w Krakowie

Artykuł DIETA W NIEALKOHOLOWYM STŁUSZCZENIU WĄTROBY (NALFD) pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Efektu plateu doświadcza każda osoba na diecie redukcyjnej. To moment, kiedy spadek masy ciała znacznie spowalnia, a czasem całkiem  zatrzymuje. Taki czasowy brak efektu, gdy waga stoi w miejscu, nie powinien  zniechęcić do kontynuowania terapii  i regularnych treningów.

Efekt plateu pojawia się najczęściej 3-4 tygodnie od rozpoczęcia diety. To okres przejściowy, z którym każdy musi się zmierzyć. Jest to czas trudny, ale jeśli się nie poddamy i motywacja nas nie opuści, później będzie tylko z górki.

Co zrobić, by  poradzić sobie z efektem plateu?
Nie ma chyba nic bardziej frustrującego jak brak wyników gdy jesteśmy bardzo aktywni fizycznie i stosujemy jednocześnie dietę. Wtedy łatwo o totalne zniechęcenie i poddanie się.
W tej sytuacji zalecam ODPOCZYNEK!!

Wystarczą 2-3 dni przerwy w aktywności fizycznej a potem zmiana tej aktywności, np. wcześniej biegaliśmy a po przerwie pływajmy albo przeprosimy rower czy rolki. Jeśli przez dłuższy czas wykonujemy te same ćwiczenia, to nasze ciało przestanie traktować je jako wyzwanie. Najlepiej więc co 6 tygodni zmieniać aktywność. 

Gdy dopadnie nas efekt plateu, warto włączyć do diety produkty podkręcające metabolizm.
Sprawdzają się tu przyprawy, np. cynamon, pieprz, papryczka chili, oregano, imbir i estragon, ale też kofeina, choć wykazuje ona raczej działanie chwilowe.

Udowodniono też, że przewlekły stres w znacznym stopniu spowalnia metabolizm, a zatem utrudnia pozbycie się zbędnych kilogramów. Gdy się chronicznie denerwujemy, w naszym organizmie zwiększa się produkcja betatrofiny – białka, które hamuje metabolizm tłuszczu.

Innym sposobem na przetrwanie efektu plateu, jest ZWIEKSZENIE WEGLOWODANÓW.

Ten trudny czas ułatwi przetrwać również nieco mniej rygorystyczne spojrzenie na dotychczasową dietę.
Liczenie kalorii działa na niektórych demotywująco. Dlatego warto rozważyć podjęcie się innej diety, mniej restrykcyjnej, bez liczenia kalorii i stania z waga w kuchni, aby każdy gram produktu zgadzał się z zaleconym jadłospisem. Obecnie na rynku polskim i zagranicznym, wielką popularność (i słusznie) zyskuje dieta pod piękną nazwą PROGRAM KRÓLÓW. Na czym on polega?

A no na tym, o czym wyżej pisałam, czyli na takim odżywianiu, które jest mniej restrykcyjne i nie demotywujące. A przy tym sprawia przyjemność i daje naprawdę rewelacyjne efekty. Odżywia prawidłowo organizm, zmienia nawyki żywieniowe na długie lata i daje przyjemność z jedzenia każdego dnia. Na tej diecie chudnie się w pierwszym tygodniu najwięcej, w każdym innym zdrowo i regularnie od 0,5 do 1 kg tygodniowo. Ponadto dieta ta swoim sposobem żywienia wprowadza nasz organizm w totalna odbudowę, regenerację, poprawę zdrowia i schorzeń o ile takie posiadacie.
Więcej informacji otrzymacie od ekspertów TUTAJ.

Restrykcyjna dieta nie daje efektów, o wiele szybciej wrócimy do złych nawyków żywieniowych. A wtedy wszystko, co dotychczas osiągnęliśmy, przepadnie. Dlatego też warto zmierzyć się z czymś innym. 

Pamiętajcie!!

Gdy zauważymy, że waga od kilku dni stoi w miejscu, a efektów naszych treningów nie widać, pozwólmy sobie na chwilę zapomnienia. Można jeść do uczucia sytości, bez liczenia kalorii i nie ograniczając sobie węglowodanów. W diecie może nawet znaleźć się miejsce na kilka słodkich, ale  zdrowych posiłków.
Krótka przerwa od regularnego pilnowania kalorii pozwala odwrócić niekorzystne zmiany adaptacyjne w naszym metabolizmie. W ten sposób odbudowany zostanie poziom naszych hormonów. Efekt? Będziesz mniej głodny, mniej zły i będziesz miał znacznie więcej energii.

Pozdrawiam Was bardzo serdecznie i życzę wytrwałości:
Iwona

Inne w tej kategorii:

DIETA W NIEALKOHOLOWYM STŁUSZCZENIU WĄTROBY (NALFD)

ZATRZYMANIE WAGI PODCZAS DIETY REDUKCYJNEJ

JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 2.

JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 1.

INSULINOOPORNOŚĆ. Czym jest i jak się odżywiać?

Jedz po królewsku i chudnij

Artykuł ZATRZYMANIE WAGI PODCZAS DIETY REDUKCYJNEJ pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Ćwiczenia dla dzieci. 

Ćwiczenia i aktywność mogą pomóc dziecku zrzucić nadwagę. Ale poza spalaniem kalorii buduje kości i mięśnie, pomaga im spać i zachować czujność w ciągu dnia.

 Słowo „ćwiczenie” może odstraszyć twoje dziecko. Niestrukturyzowana aktywność, która zmusza dziecko do ruchu, może pomóc mu schudnąć w taki sam sposób, jak robi to program ćwiczeń. 

1. Pamiętaj, że dziecko potrzebuje co najmniej godziny umiarkowanej do intensywnej aktywności dziennie.
2. Zachęcaj do bezpłatnych zabaw, takich jak bieganie, jazda na rowerze, rolki, piłka nożna lub skakanie na małej trampolinie.
3. Daj swojemu dziecku możliwość dołączenia do drużyny sportowej.
4. Wypróbuj różne działania, aż znajdziesz takie, które polubi Twoje dziecko. Na przykład, jeśli twoje dziecko lubi piłkę nożną lub karate mogą być dla niej dobrym wyborem.

Ogranicz siedzący tryb życia. 

Możesz zwiększyć aktywność , ograniczając czas, w którym dziecko może siedzieć w domu. Określ harmonogram, w którym dziecko może oglądać telewizję, grać w gry komputerowe lub rozmawiać przez telefon. 

1. Pamiętaj, że twoje dziecko będzie potrzebowało trochę czasu na odpoczynek, zwłaszcza jeśli nie czuje się dobrze. Daj jemu trochę czasu, aby miało chwilę na leniuchowanie, aby pomóc jemu się uspokoić i odświeżyć.
2. Rozważ umożliwienie dziecku poruszanie się przy grach jak XBox- Kinect

Włącz całą swoją rodzinę w czas aktywności. Może to podkreślać znaczenie aktywności dla całej rodziny.

1. Zastanów się nad tym, aby aktywność była rytuałem przed porą obiadową. 
2. Chwal dziecko za jego aktywność i dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych.

ZACZNIJ MOTYWOWAĆ DZIECKO

Zapewnij swojemu dziecku bezwarunkowe wsparcie. 

Dzieci, które muszą schudnąć, mogą mieć problemy z samooceną i innymi schorzeniami.  Podczas gdy twoje dziecko może czasami nie mieć motywacji lub przeszkadzać twoim sugestiom lub zasadom, udzielanie mu wsparcia bez osądu lub krytyczności może pomóc w ustanowieniu i wzmocnieniu zdrowych nawyków i budowaniu jej poczucia własnej wartości. Możesz zapewnić wsparcie poprzez:

1. koncentrując się na korzyściach zdrowotnych wynikających z utraty wagi nad wyglądem
2. wrażliwość na uczucia dziecka
3. mów dziecku o jego uczuciach lub potrzebach
4. chwaląc wysiłki twojego dziecka, ilekroć masz na to szansę
5. skupi się na pozytywnych celach lub wskazuj je
6. miej cierpliwość.

Wyjaśnij potencjalne konsekwencje nadwagi. 

Dzieci mogą mieć trudności ze zrozumieniem, dlaczego muszą schudnąć, co może spowodować, że odepchną Twoje sugestie lub zmiany. Mówienie im o możliwych konsekwencjach nadwagi, takich jak problemy zdrowotne lub niedopasowanie odzieży, może pomóc im bardziej konkretnie skoncentrować się na celu odchudzania. 

1. Używaj terminów, które dzieci mogą łatwo zrozumieć. Na przykład możesz powiedzieć: „ważne jest, aby ruszać się
   i obserwować, co jesz. Te dodatkowe kilogramy mogą powodować ból Twoich kości lub utrudniać Ci szybkie bieganie w szkole. ” 
2. Niech dzieci wiedzą, że nadwaga może wpływać na nich teraz i w przyszłości, od wszystkiego, od zdrowia po wybór odzieży.
3. Poinformuj dziecko, że utrata masy ciała może zapobiec jakimkolwiek dokuczaniu, zastraszaniu lub odrzuceniu, których doświadczają.

Unikaj „złych” lub „zakazanych” rozmów o jedzeniu. 

Dobrym pomysłem może być poinformowanie dziecka o „złym” jedzeniu przy zmianie nawyków żywieniowych. Może to jednak przynieść efekt przeciwny do zamierzonego i spowodować, że zbuntuje się przeciwko tobie, skradając jedzenie lub przejadając się, gdy jest poza twoim domem. 

1. Mów o „zdrowych wyborach” i „mniej zdrowych wyborach”. Na przykład możesz powiedzieć „banan jest zdrowszym wyborem niż ciasteczko na przekąskę”.
2. Pamiętaj, że możesz pozwolić dziecku na okazjonalną ucztę lub mniej zdrowy wybór.

Zachęcaj dziecko do bycia zdrowym. 

Dziecko może po prostu odmówić poruszania się i jeść zdrowsze wybory. Daj jej różne powody, aby schudnąć bez obietnicy słodyczy i smakołyków. 

1. Obiecaj, że zrobisz z dzieckiem coś,co chciałaby zrobić, jeśli przez tydzień będzie dokonywać zdrowych wyborów.  Jeśli jest wystarczająco głodne, prawdopodobnie ją zje.  Na przykład może chcieć iść do lokalnego parku wodnego. Weź je jako nagrodę za dobre odżywianie i aktywność.
2. Kup jemu mały prezent na osiągnięcie celów. Na przykład może polubić nowe spodnie lub mieć oko na buty sportowe. Zaskocz je jednym z nich za utratę kilograma w ciągu miesiąca.
3. Staraj się unikać obiecywania słodyczy jako nagrody. Zachowaj je na wyjątkowe okazje.  Jeśli jest wystarczająco głodne, prawdopodobnie ją zje. 

Jeżeli macie pytania, piszcie.

Zapraszam również do odwiedzenia mojej strony na Facebooku – Iwona Sarnicka – dietetyk, naturopata, psychoonkolog i tradycyjnie na FUN PAGE bloga My Grey Moon

Pozdrawiam Was serdecznie

Iwona

Inne w tej kategorii:

Cała prawda o soli

Karkonoskie skarby – Shot imbir z kurkumą

Witamina, która ma wpływ na nieprawidłowe badania

Moringa – cudowne drzewo. Właściwości

Wrotycz – zioło – lek prawie na wszystko

Woda ryżowa remedium na piękne włosy

Artykuł JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 2. pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Skonsultuj się z lekarzem pediatrą. 

Jeśli martwi Cię wagą dziecka, umów się na wizytę u jego pediatry. Zapewne zdiagnozuje problemy
z wagą i pomoże opracować plan bezpiecznego odchudzania dziecka. Pediatra twojego dziecka również oceni twoje dziecko
i może zlecić badania laboratoryjne lub inne w celu ustalenia, czy istnieje medyczna przyczyna przyrostu masy ciała lub czy są z tego powikłania.

1. Sporządź listę nawyków żywieniowych dziecka, poziomu ćwiczeń lub aktywności oraz poinformuj lekarza o wszelkich lekach, ograniczeniach lub stanach, jakie ma twoje dziecko.
2. Zadaj swojemu lekarzowi pytania na temat otyłości u dzieci, diety lub ćwiczeń fizycznych.
3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz wspomóc odchudzanie dziecka. Może zasugerować spotkanie z dietetykiem
   i specjalistą ds. Fitnessu dzieci, aby pomóc Ci znaleźć najlepsze i najbezpieczniejsze sposoby wspierania dziecka.

Umów się na spotkanie z dietetykiem. 

Nawet jeśli twoje dziecko nie ma specjalnych potrzeb dietetycznych, jego dieta prawdopodobnie wymaga pewnego dostosowania, aby schudnąć i zachować zdrowie. Porozmawiaj z dietetykiem o tym, jak pomóc dziecku schudnąć, zapewniając jednocześnie wszystkie witaminy i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia. 

1. Poinformuj dietetyka o tym, co zalecił lekarz, aby pomóc dziecku schudnąć dzięki diecie.
2. Podaj jej informacje o tym, co je dziecko i jakie preferencje żywieniowe ma twoje dziecko. Dietetyk może zasugerować zdrowe opcje jedzenia, które dobrze smakują i pomogą dziecku schudnąć.
3. Zadaj dowolne pytania na temat tego, czego dziecko potrzebuje odżywiając, a także wszelkie sugestie dietetyka dotyczące pomocy dziecku w odchudzaniu.
4. Poproś lekarza lub lokalną placówkę zdrowia o zasugerowanie dietetyka.

Pomyśl o spotkaniu z specjalistą fitness. 

Oprócz diety ćwiczenia są często jednym z kluczowych sposobów, w jaki lekarze sugerują, że dzieci tracą wagę. Oprócz aktywnego czasu na zabawę, możesz chcieć spotkać się z profesjonalistą fitness, który pracuje z dziećmi i zaproponuje mu program ćwiczeń.

1. Poszukaj trenera, który ma certyfikat fitness dla młodzieży. Tego typu trenerzy są lepszymi opcjami dla Twojego dziecka niż siłownie i centra fitness.
2. Należy pamiętać, że certyfikowany specjalista ds. fitnessu młodzieży może pomóc dziecku schudnąć, nawet jeśli nie ma dużej aktywności.
3. Zadaj trenerowi wszelkie pytania dotyczące tego, w jaki sposób możesz zaangażować się w pomoc jej sugestiom lub wykonywanie ćwiczeń razem z dzieckiem.

ZMIANA DIETY DZIECKA

Oblicz kalorie, których potrzebuje Twoje dziecko. 

Sugestie większości lekarzy dotyczące odchudzania są oparte na wieku dziecka. Na przykład lekarz prawdopodobnie zasugeruje, że dziecko w wieku poniżej 12 lat traci około pół kilograma na miesiąc, ale dziecko w wieku powyżej 12 lat może bezpiecznie stracić do 1 kilograma na tydzień. W przypadku małego dziecka, które nie ma poważnej nadwagi, celem może być powstrzymanie go od przybierania na wadze, a nie pomoc w odchudzaniu. Ustalenie, ile kalorii twoje dziecko musi rozsądnie funkcjonować i schudnąć, może pomóc ci zaplanować posiłki. 

1. Oblicz liczbę kalorii potrzebnych dziecku na dzień, konsultując informacje o jego wieku i potrzebach żywieniowych.  Na przykład ośmioletnie dziecko potrzebuje około 1800 bogatych w składniki odżywcze kalorii dziennie. Aby Twoje dziecko schudło, musisz nieco zmniejszyć kalorie w pożywieniu i upewnić się, że ćwiczy każdego dnia tygodnia. 
2. Pamiętaj, aby nie być zbyt ekstremalnym w ograniczaniu kalorii. Może to nie tylko być niezdrowe dla twojego dziecka, ale także podważyć jego samoocenę i postęp.
3. Najlepiej jest spotkać się z dietetykiem, aby ustalić dzienne zapotrzebowanie kalorii Twojego dziecka na utratę wagi.

Podawaj mu zdrowe i przede wszystkim regularne posiłki. 

Jedzenie pożywnych i regularnych posiłków oraz przekąsek może pomóc dziecku schudnąć. Instytut Żywienia zaleca dawanie dzieciom pożywnych wyborów żywieniowych z pięciu grup pokarmów w odpowiednich porcjach. 

1. Codziennie włączaj wybory z pięciu grup żywności. Pięć grup żywności to: owoce, warzywa, zboża, chude białka
   i niskotłuszczowe produkty mleczne.
2. Daj dziecku trzy posiłki pełne składników odżywczych dziennie, które obejmują żywność z pięciu grup. Ponadto powinno również mieć dwie zdrowe przekąski, takie jak niskotłuszczowy ser lub plasterki jabłka.  Przestrzeganie tej rutyny może sprawić, że będzie pełna i rzadziej będzie chciała śmieciowego jedzenia.
3. Używaj niewielkich ilości cukru, soli i tłuszczów, aby Twoje dzieci bardziej cieszyły się jedzeniem. 

Podawaj odpowiednie rozmiary porcji. 

Rodzice często przeceniają dziecko. Stosuj odpowiednie wielkości porcji dla wieku Twojego dziecka. 

1. Dowiedz się sugerowane wielkości porcji dla wieku Twojego dziecka.  Na przykład pięć lat może mieć ¼ szklanki gotowanych warzyw i ½ szklanki sałatki jako część posiłku. 
2. Podawaj mniejsze porcje i ogranicz drugą porcję, aby zmniejszyć ryzyko przejadania się przez dziecko. 

Unikaj niezdrowych wyborów żywieniowych. 

Ogranicz liczbę niezdrowych wyborów żywieniowych w domu lub udostępniaj je swojemu dziecku. Produkty takie jak ciasto lub ciastka i napoje gazowane są często obciążone tłuszczem i kaloriami. 

1. Wybieraj owoce i warzywa oraz inne zdrowe opcje podczas zakupów żywności. Utrzymywanie zdrowego wyboru jedzenia w domu może pomóc dziecku uniknąć niezdrowej żywności.
2. Poszukaj ukrytego cukru w ​​swoich wyborach żywieniowych. Przeczytaj opakowanie pojęć takich jak syrop kukurydziany, sacharoza, dekstroza lub maltoza.
3. Unikaj banowania słodyczy całkowicie, aby zapobiec apetytowi lub przejadaniu się.  Zastanów się nad wprowadzeniem przekąsek i deserów owocowych zamiast wypieków. 

Powoli zmieniaj dietę dziecka. 

Podczas gdy możesz ulec pokusie całkowitej zmiany diety dziecka, aby pomóc mu schudnąć, wprowadzaj zmiany tylko stopniowo. Dzieci mają wrażliwe podniebienia i mogą być odporne na zmiany, więc postępowanie powoli może pomóc jej przyzwyczaić się do zdrowszej diety.

1. Zastąp przetworzoną żywność zdrowszymi opcjami. Na przykład zastąp ryż biały brązowym ryżem i dodaj więcej warzyw, które Twoje dziecko lubi.

Cieszcie się wspólnymi posiłkami. 

Istnieją dowody, że wspólne posiłki rodzinne mogą pomóc Twojemu dziecku w dokonywaniu bardziej prawidłowych wyborów żywieniowych. Może to pomóc jemu bezpiecznie schudnąć. 

1. Zaplanuj kolację o tej samej porze każdego dnia, aby pomóc w ustaleniu rutyny. 
2. Pozwól dziecku uczestniczyć w gotowaniu lub nakrywaniu stołu. Działania te mogą sprawić, że posiłki będą zabawne, pomogą jej dowiedzieć się o żywieniu i jedzeniu oraz sprawią, że dokona lepszego wyboru. 
3. Zastanów się nad ograniczeniem liczby posiłków, zwłaszcza w sieciach fast food, które mogą być pułapką na niezdrowe jedzenie. 
4. Pomóż dziecku dokonywać dobrych wyborów. Na przykład twoje dziecko może polubić kurczaki
   z kawałkami jabłka zamiast frytek.

W następnym artykule przedstawię Wam inne zmiany w stylu życia, by pomóc dziecku schudnąć.

Jeżeli macie pytania, piszcie.

Zapraszam również do odwiedzenia mojej strony na Facebooku – Iwona Sarnicka – dietetyk, naturopata, psychoonkolog i tradycyjnie na FUN PAGE bloga My Grey Moon

Pozdrawiam Was serdecznie

Iwona

Inne w tej kategorii:

Cała prawda o soli

Karkonoskie skarby – Shot imbir z kurkumą

Witamina, która ma wpływ na nieprawidłowe badania

Moringa – cudowne drzewo. Właściwości

Wrotycz – zioło – lek prawie na wszystko

Woda ryżowa remedium na piękne włosy

Artykuł JAK POMÓC DZIECKU SCHUDNĄĆ? – część 1. pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Czym jest insulinooporność?

Insulina jest to hormon produkowany przez trzustkę, którego głównym zadaniem jest przywracanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi po spożyciu posiłku obfitego w węglowodany. Pod wpływem działania insuliny cząsteczki glukozy, która jest nośnikiem energii, są transportowane wraz z krwią do wszystkich komórek ludzkiego organizmu. W sytuacji, kiedy cierpimy na insulinooporność, nasz organizm nie potrafi we właściwy, pożądany sposób spożytkować insuliny, zaś komórki ciała tracą wrażliwość na ten hormon. Wówczas we krwi osoby chorej stale utrzymuje się podwyższony poziom insuliny, co z kolei hamuje aktywność innego bardzo ważnego hormonu – mowa o glukagonie. Glukagon odpowiada za procesy spalania zapasów energii zgromadzonych w organizmie pod postacią tkanki tłuszczowej. Jeżeli dołożymy do tego zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej, będące następstwem zaburzonej dystrybucji glukozy, to jesteśmy na prostej drodze do nadwagi i otyłości. Przyczyny powstawania insulinooporności są bardzo złożone – należą do nich między innymi niska aktywność fizyczna, nadmiar kortyzolu w organizmie (występujący np. przy zespole Cushinga), przyjmowanie niektórych leków – głównie tych o działaniu przeciwwirusowym i bakteriobójczym (np. wykorzystywanych podczas leczenia gruźlicy) oraz leków stosowanych w terapii zaburzeń psychicznych. Nie można również pominąć bardzo istotnych uwarunkować genetycznych.

Główne objawy insulinooporności

Objawy, jakie obserwuje się przy insulinooporności są dosyć mało specyficzne, przez co jej wstępna diagnoza może być znacznie utrudniona. Przede wszystkim podstawowym symptomem jest nadwaga, a nawet otyłość. Osoby z insulinoopornością wykazują zwłaszcza tendencję do otyłości brzusznej, która objawia się nadmiernym odkładaniem tkanki tłuszczowej na brzuchu i w talii. Przy tym schorzeniu bardzo często występują również trudności ze zrzuceniem zbędnych kilogramów, nawet pomimo restrykcyjnej diety i dużej aktywności fizycznej. Oprócz tego chorzy skarżą się na ciągle utrzymujący się apetyt i dużą ochotę na słodkie przekąski, w tym także bezpośrednio po spożyciu nawet obfitego posiłku, co jest bezpośrednim skutkiem niedoboru glukozy w komórkach mięśniowych ciała. Insulinooporność często powoduje również problemy z podwyższonym ciśnieniem tętniczym, częste bóle głowy, chroniczne zmęczenie, zaburzenia koncentracji, senność w ciągu dnia i problemy z zasypianiem w nocy.

Jak zdiagnozować insulinooporność i jak ją leczyć?

Diagnostyka insulinooporności wymaga wykonania szeregu badań. Podstawowymi badaniami, jakie powinien zlecić lekarz w przypadku podejrzenia występowania tego schorzenia, jest wykonanie profilu lipidowego oraz badania na Hs-CRP. Warto skierować pacjenta – w szczególności, gdy skutki choroby są już bardzo widoczne – na badanie poziomu glukozy na czczo, poziomu insuliny we krwi oraz tolerancji glukozy OGTT. W przypadku potwierdzenia insulinooporności, leczenie nie będzie opierało się na stosowaniu preparatów farmakologicznych. Podstawą terapii jest bowiem całkowita zmiana nawyków żywieniowych, znaczne zwiększenie aktywności fizycznej oraz zapewnienie sobie właściwej ilości snu i wypoczynku w ciągu dnia.

Właściwa dieta przy insulinooporności

W przypadku insulinooporności chory powinien przejść na dietę, która nie będzie powodowała dużych i skokowych wyrzutów insuliny. Dlatego warto węglowodany proste zastąpić ich długowchłanialnymi odpowiednikami. Bardzo istotny jest tzw. indeks glikemiczny poszczególnych produktów spożywczych, który określa, jak bardzo po ich spożyciu wzrasta poziom glukozy we krwi, co z kolei przyczynia się do wyrzutu insuliny przez trzustkę. Należy całkowicie wykluczyć z diety słodycze, w szczególności te dosładzane syropem glukozowo-fruktozowym, żywność mocno przetworzoną, białe pieczywo, makarony i ryż, soki owocowe oraz alkohol. W jadłospisie nie może z kolei zabraknąć dużych ilości błonnika pokarmowego. W przypadku insulinooporności zdecydowanie najlepiej będzie udać się do dietetyka, który będzie w stanie skomponować odpowiednią, spersonalizowaną dietę.

Jak widać, indulinooporność to schorzenie, które może w bardzo poważny sposób przyczynić się do pogorszenia się stanu naszego zdrowia. Dlatego tak ważne jest wychwycenie u siebie pierwszych jej objawów i jak najszybsza zmiana stylu życia oraz nawyków żywieniowych w przypadku zdiagnozowania insulinooporności.

POZDRAWIAM

Iwona

Artykuł INSULINOOPORNOŚĆ. Czym jest i jak się odżywiać? pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Próbowałam różnych diet, sposobów na odchudzenie siebie a i często wraz z portfelem. Byłabym nie uczciwa, gdybym powiedziała, że wszystkie były do dupy. Były te skuteczne i te mniej skuteczne, ale większość, bez odpowiedniego przygotowania, a co najważniejsze- bez motywacji osób bliskich i otoczenia, w którym przebywasz – nie były idealne na dłużej.

Któregoś dnia z uroczym uśmiechem i pozytywnym nastawieniem odezwała się do mnie przepiękna kobieta – Magda. Kobieta, która osiągnęła cel już dawno. I pozostał z nią do dnia dzisiejszego :). Siedzi w „Ferrari”
Swoim optymizmem, namówiła mnie do ponownego podjęcia wyzwania w walce z excess kilograms, poprawieniem jakości życia i wyglądu. Na początku był dystans.
Myślałam „Znowu to samo i znowu będzie kicha, bo wcześniej nie wychodziło”.

Jakież to było mylne stwierdzenie. Przecież tak naprawdę nie spróbowałam ponownie. Od razu nastroszyłam się jak indor.
Ale w końcu walnęłam pięścią w stół i powiedziałam sobie, że do 3 razy sztuka. Zgodziłam się poddać tej jak to nazywam „terapii” ze wszystkimi jej zaletami i wadami, o ile takie są. Niech się dzieje wola nieba.

Jakie było moje zdziwienie, jak otoczona opieką, motywacją i dopingiem, zaczęłam gubić nadbagaż i to bez składania skargi i reklamacji, że bagaż zaginął.. Zakochałam się w tym programie, zakochałam się w metodzie, stylu, podejściu. Zauroczyły mnie ciepłe słowa, profesjonalne zaangażowanie i chęć podniesienia mnie wtedy, kiedy moje skrzydła po raz kolejny zaczęły opadać.
Nie pozwolono mi się poddać.
Na dzień dzisiejszy kilogramy lecą w dół, poprawiła się jakość skóry, włosów i paznokci, parametry życiowe (krew) w idealnej formie, a dolegliwości mniejsze czy większe zniknęły jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.

I mówię sobie. A co mi tam, wchodzę w to dalej, idę po więcej, kontynuuje i zaczynam pomagać innym. Tak samo jak mnie pomogli.

Tak, tak mówię w liczbie mnogiej, bo prócz Magdy, było wielu innych ekspertów, którzy otoczyli mnie opieką (Angelika, Anna, Karolina, Joasia, Natalia no i Grzegorz). Ten ostatni to cały winowajca programu. To spod jego rąk, wiedzy i doświadczenia wyszedł ten program. A jego Aniołki pomagają mu w tym – z pełnym, profesjonalnym zaangażowaniem. A jakie są piękne!!!!

O czym tak nawijam od dłuższego czasu? Otóż o cudownym programie z jakim spotkałam się do tej pory – o „PROGRAMIE KRÓLÓW” – to autorski program Pana Grzegorza Króla, stosowany w Polsce od ponad 20 lat z dużymi sukcesami. Program na redukcję wagi -składający się z kilkunastu tygodni, w ciągu których, każda osoba z problemami figury i wagi, pozna tajniki jej redukowania bez jakichkolwiek wyrzeczeń. Poznacie zasady prawidłowego odżywiania. Stosując się do nich , z dnia na dzień stajecie się szczęśliwsi, radośniejsi, pełni optymizmu, witalności i chcecie więcej i więcej.

Podstawową zasadą jest „Im więcej jesz, tym więcej chudniesz”. Początki są może trudne, ale szybko mijają, a nagrodą jest coraz piękniejsza sylwetka i poprawa zdrowia w pojęciu ogólnym.

Program jest odpowiedni również dla osób z insulinoopornością, cukrzycą, nadciśnieniem czy chorobami tarczycy. Eksperci pracujący w programie są specjalistami w tym zakresie.

Dlatego wszystkim osobom znanym, mniej znanym, przyjaciołom, rodzinie, moim fanom, polecam z czystym sumieniem coś, co jest sprawdzone, udowodnione……..jest idealne…….zwłaszcza dla zabieganych. A jakby ktoś chciał zadać mi pytanie, jak w tym uczestniczyć, jak się skontaktować, to zapraszam do kontaktu: iwona.sarnicka@gmail.com  albo po prostu zapraszam do nas.

Pozdrawiam Was serdecznie i czekam na Was:

Yvonne

Artykuł Jedz po królewsku i chudnij pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Dzień zaczynał się zawsze o 7.00. I tu na czczo szklanka wody z cytryną, następnie ćwiczenia rozciągające, potem kąpiel i :
08.00   – Śniadanie
11.00 – II Śniadanie
14.00 – Obiad
17.00 – Podwieczorek
20.00 – Kolacja

Każda dieta musi zabezpieczać wszystkie potrzeby odżywcze organizmu oraz pozwolić na uzyskanie prawidłowego poziomu glikemii: powinna być właściwie zbilansowana pod względem kaloryczności, a także podaży białka, tłuszczy, węglowodanów oraz składników mineralnych i witamin.

PAMIĘTAJMY
Obróbka termiczna (gotowanie, pieczenie, duszenie, smażenie) zwiększa indeks glikemiczny produktów, co nie jest korzystne.Tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak: olej rzepakowy, sojowy, lniany, oliwa z oliwek, słonecznikowy, z pestek winogron, są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mogą stanowić dodatek do różnego rodzaju surówek, można z nich przygotować majonez.

Słodkości, takie jak ciasta, ciasteczka, cukierki, batony, cukier biały, są niewskazane w diecie, ponieważ są źródłem węglowodanów prostych. Z tej grupy produktów należy bezwzględnie zrezygnować. Zamiast tego można zjeść gorzką czekoladę w ilości 1–2 kostek, orzechy czy migdały. W formie napoju do posiłku mogą być spożywane herbaty owocowe, soki warzywne i owocowe bez dodatku cukru, jednak nie częściej niż raz na dobę w ilości 1 szklanki. Niesłodzona herbata oraz naturalna woda mineralna mogą być spożywane w nieograniczonych ilościach w ciągu dnia, niezależnie od posiłku. Zrezygnowałam z dodawania soli do przygotowywania potraw, z uwagi na to, że duża jej ilość jest zawarta w gotowych już produktach, takich jak pieczywo, wędliny, konserwy, kiszonki, sery żółte, różnego rodzaju przetwory. Można ją zastąpić innymi przyprawami ziołowymi.

W walce o zdrowie własnego dziecka stosowałam się do wszystkich zaleceń. Ciężko było przez pierwsze dwa tygodnia, z każdym dniem jednak coraz lepiej. Po miesiącu weszło w nawyk regularne spożywanie posiłków, w odpowiedniej jakości i ilości. Po 5 miesiącach schudłam 10 kg. Wagi dodało mi dziecko, czyli sama chudłam a dziecko rosło.

Po urodzeniu dziecka, spojrzałam się w lustrze i nie uwierzyłam. Wyglądałam lepiej niż przed ciążą.  Większość kobiet tyje w ciąży a ja schudłam. Schudłam zdrowo a dziecko było w idealnym zdrowiu. No i co? Co się stało dalej? Poddałam się a tak naprawdę, zaczęłam znowu jeść nieregularnie. Wtedy kiedy byłam albo głodna albo kiedy sobie przypomniałam, że wypada coś zjeść. W gruncie rzeczy zamiast utrzymać wagę albo schudnąć bardziej, to tyłam w zastraszającym tempie. Więc głodówka jedna, druga i kolejne…..utarta wagi i ponownie efekt jojo. Już miałam tego serdecznie dosyć . Chciałam zrzucić wagę na stałe. Mąż wtedy przypomniał mi o diecie, którą stosowałam podczas ciąży. Postanowiłam podjąć kolejny krok w tym kierunku i mam nadzieję, że ostateczny, bo wiek już nie ten i czas ucieka. Zaczęłam więc  kolejną regularną walkę. Przed rozpoczęciem tzw. terapii zapisałam stan „wyjściowy” tj wagę i wszystkie obwody. Od tego zaczynam. Kolejne pomiary raz na tydzień.

Pamiętajcie, że nie ważymy i nie mierzymy się codziennie, to jest bezsensowne i mało zauważalne. Niepotrzebne. Takie pomiary wystarczy wykonać raz w tygodniu, np. w każdą niedzielę o godzinie 20.00. Każdy następny poniedziałek będzie szczeblem do kolejnych małych lub większych sukcesów w walce z nadwagą.

Co prawda do lata zostało  mało czasu, ale uwierzcie, zaczynając już dzisiaj , w zdrowy sposób możemy zrzuć  około 5 kg do lipca. Zdrowa utrata wagi, to 1 kg na tydzień.  Potem wystarczy już tylko tkwić w tym przyzwyczajeniu i nasza waga pozostanie stałą.

Niedawno zakończyłam walkę dietą warzywno-owocową dr Dąbrowskiej z wynikiem – 11 kg. Po jej zakończeniu musiałam to utrzymać i przeszłam na moją kochaną, sprawdzoną od lat dietę – nazwaną przeze mnie „FEEDING TIME”.

Jem prawie, powiadam prawie wszystko, ale w równych jak w zegarku szwajcarskim odstępach czasowych.

Poniżej oddaję  Wam do wydruku tabelę „kontroli wagi”

Pobierz “TABELA KONTROLI WAGI” KONTROLA-WAGI.jpg – Pobrano 5002 razy – 187,09 KB

Kochane, życzę Wam sukcesu w wyznaczonym kilogramami celu.

Pozdrawiam serdecznie

Artykuł KONTROLA WAGI – TABELA – DRUK pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Nareszcie dowiesz się o Twojej nadwadze tego, o czym nikt wcześniej Ci nie powiedział! Tak naprawdę ogólne zasady odchudzania wydają się banalnie proste: wystarczy spalić więcej kalorii niż przyjmujesz albo dostarczać sobie taką ilość kalorii, aby bilans energetyczny był ujemny. Tyle tylko, że gdyby to było również takie proste w realizacji, nie musiałbym o tym pisać, a Ty nie miałbyś potrzeby o tym czytać.

Z własnego doświadczenia wiesz pewnie, że diety są nieskuteczne. Najpierw tracisz 3 kg, a potem przybywa Ci 5 kolejnych. Albo nawet więcej. Z drugiej strony tak łatwo jest ulec pokusie szybkich efektów, zwłaszcza, kiedy czytasz:

Minus 10 kg w 2 tygodnie! Sekretna dieta gwiazd Hollywood:

Ciało marzeń w 30 dni: przygotuj się na lato!

Pozbądź się tłuszczu na brzuchu w 7 dni!

Nic dziwnego, że od czasu do czasu próbujesz. Kolejny raz zawierzasz łatwej obietnicy, a potem poddajesz się zmęczony i sfrustrowany, najczęściej ważąc więcej niż przed rozpoczęciem diety. I masz wszystkiego dość. Nadchodzi czas, że przestajesz się odchudzać, sądząc że nic Ci już nie pomoże i po prostu tak musi być.

Powiem Wam jedno:

KAŻDY może schudnąć, a jeśli dotychczas nie dawał rady,to nie jego wina!

Wina leży w błędnych przekonaniach o funkcjonowaniu organizmu, dobrych i złych pokarmach oraz działaniach, które naprawdę powodują utratę tkanki tłuszczowej. To, o czym czytasz w mediach i słyszysz w reklamach, NIE JEST prawdą! Weźmy na przykład tłuszcze. Tłuszcze uważa się za głównego winowajcę powstawania tkanki tłuszczowej, czyli, krótko mówiąc, tycia. Wszystko dlatego, że 1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal. Dla porównania 1 g węglowodanów dostarcza 4 kcal, a 1 g białek również 4 kcal.

Dlatego panuje przekonanie, że należy ograniczyć lub wręcz wyeliminować z diety tłuszcz, aby schudnąć. A to nieprawda! Zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie nie tylko nie pomoże Ci schudnąć, ale spowoduje, że zaczniesz tyć.

Przejście na dietę ubogą w tłuszcze oznacza ryzyko obniżenia poziomu testosteronu, hormonu równie ważnego u mężczyzn, jak i u kobiet. Do wytwarzania hormonów płciowych potrzeba tłuszczów, a niski poziom testosteronu może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej, przyrostu tkanki tłuszczowej i obniżonego samopoczucia.

Wiedziałeś o tym?

W tym artykule podzielę się wieloma innymi prawdziwymi i udowodnionymi naukowo faktami na temat utraty tkanki tłuszczowej i mechanizmów, które powodują jej odkładanie. Przekonasz się, że nie mają one nic wspólnego z restrykcyjnymi dietami lub morderczymi zajęciami w klubach fitness, które nie dość, że są bardzo kosztowne, to jeszcze zabierają dużo czasu.

Nie proszę Cię, abyś uwierzył mi na słowo. Wszystko, o czym piszę, jest udowodnione w badaniach naukowych przeprowadzanych w największych i najbardziej prestiżowych ośrodkach naukowych na świecie.

Nie możesz schudnąć? Oto prawdziwe przyczyny!

Te kilka kilogramów, które straciłeś w czasie diety – zapewne w wyniku wielu wyrzeczeń – to wcale nie tkanka tłuszczowa, jak może sądzisz. To głównie woda, masa mięśniowa, a nawet masa kostna. Co oczywiście ma fatalne skutki dla Twojego organizmu.

Osłabiony szkielet i masa mięśniowa to mniejsze zapasy białka, które są przecież fundamentem naturalnych mechanizmów obronnych. Przez to jesteś znacznie bardziej podatny na choroby. Czujesz się przemęczony, nie masz siły na nic i masz zdecydowanie gorszy nastrój.

Co gorsza, pod koniec diety jesteś proporcjonalnie grubszy, ponieważ straciłeś nie tyle tłuszcz, co masę mięśniową i kości. Ale to nie wszystko. Podczas diety Twój mózg dostaje sygnał o zmniejszonej ilości jedzenia, dlatego natychmiast przechodzi na tryb „głód” i całkowicie zmienia metabolizm – nie spala tłuszczu tak jak zwykle.

Przeciwnie, stara się oszczędzać kalorie i odkładać je „na gorsze czasy” – w końcu pracuje w trybie oszczędnym i nie wiadomo, co go czeka w przyszłości. Trudno Ci będzie schudnąć, skoro organizm nastawiony jest na odkładanie tkanki tłuszczowej. I nic nie możesz z tym zrobić. To reakcja hormonalna: Twoje ciało jest w trybie przetrwania.

Dlatego wcale nie chudniesz,chociaż prawie nic nie jesz

Diety mają jeszcze jedną ciemną stronę, o której się nie mówi. Powodują niedobór składników odżywczych, witamin i minerałów, które nie tylko osłabiają funkcjonowanie organizmu, ale również utrudniają odchudzanie.

Dlatego powtarzam.

Nie potrzebujesz żadnej diety. 

Aby schudnąć i utrzymać wymarzoną wagę, musisz poznać prawdziwe przyczyny i mechanizmy odkładania się tkanki tłuszczowej.

Poznaj 18 filarów szczupłej sylwetki.

Oto niektóre z nich:

⇒ Rozpoznaj najgorszych wrogów Twojej wymarzonej sylwetki

To produkty, które od dawna są obecne w Twojej diecie i szkodzą Ci bardziej niż myślisz, chociaż nikt ich nie podejrzewa o sprzyjanie otyłości. Nauczysz się je rozpoznawać i dzięki temu wyeliminujesz z codziennej diety. W rezultacie ułatwisz proces redukcji tkanki tłuszczowej i będziesz zdrowszy.

⇒ Dlaczego mamy nadwagę?

Bo nie znamy prawdziwych mechanizmów odpowiadających za nasz metabolizm i proces tworzenia tkanki tłuszczowej. Bez tej wiedzy popełniamy kardynalne błędy żywieniowe i sami przyczyniamy się do tego, że proces odkładania tkanki tłuszczowej przebiega tak intensywnie.

Kiedy chcesz stracić na wadze, pierwszym celem powinno być obniżenie poziomu insuliny tak, aby organizm spalał w pierwszej kolejności zapasy tłuszczów, a nie węglowodany, które zazwyczaj wykorzystuje do wytwarzania energii.

⇒ Kalorie bez tajemnic

Dowiesz się, co jest najważniejsze, jeśli chcesz stracić na wadze? Jeść mniej? Czy też może dokładniej wybierać odpowiednie produkty, na przykład spożywać żywność o niskim IG lub większą ilość białek? Mniej produktów skrobiowych? Mniej tłuszczów? Więcej białek? Czemu i komu wierzyć? W prasie można znaleźć dosłownie wszystko i nic. Ale co mówi w tej kwestii nauka?

⇒ Jak uniezależnić się od apetytu na cukier?

Dowiesz się, w jaki sposób cukier przejmuje kontrolę nad Twoim mózgiem i dlaczego tak często masz ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Poznasz skuteczny sposób, który uwolni Cię od pragnienia słodkiej pokusy.

⇒ Jak opanować głód?

Czy jesteś pewny, że to, co czujesz, to faktycznie głód? A może to Twój mózg wysyła mylny sygnał? Nie zawsze łatwo rozpoznać, co tak naprawdę dzieje się w Twoim organizmie. Nauczysz się zidentyfikować sposoby na rozpoznawanie poczucia sytości i głodu.

⇒ Sprawdź, co jest przyczyną Twojej nadwagi

Dodatkowe kilogramy nie u wszystkich są takie same. Aby odchudzanie było skuteczne, trzeba uderzyć we właściwe źródło problemu. Każdy z nas tyje z innego powodu. Dlatego w końcu poznasz własną przyczynę tycia. I zlikwidujesz ją – raz na zawsze.

⇒ Poznaj strategię zrównoważonego sposobu odchudzania

Pierwsza zasada, którą należy zapamiętać, jest następująca: szybkie zrzucenie samej tkanki tłuszczowej jest niemożliwe, nawet jeśli przestanie się jeść. Kiedy znajoma opowiada Ci o nowym sposobie odchudzania, który pozwala na zgubienie 5 kg w zaledwie dwa tygodnie, wiedz, że z tych 5 kg zaledwie 500 g będą stanowiły tłuszcze. Pozostała część́ to masa mięśniowa i woda.

Zatem, jeśli chcesz uzyskać długotrwałe i atrakcyjne wizualnie rezultaty, masz tylko jeden wybór – drogę rozsądku. Nie spiesz się – udana utrata wagi zależy w dużej mierze od odpowiedniego rozłożenia wysiłku w czasie. Dlatego tak ważne jest wprowadzenie trwałych i kompleksowych zmian w diecie, co pozwoli na długotrwałe rezultaty.

⇒ Równowaga kwasowo-zasadowa a odchudzanie

Utrata samej tkanki tłuszczowej jest niemożliwa, ponieważ gubieniu tłuszczu zawsze towarzyszy utrata masy mięśniowej, kostnej i wody, co może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie i wygląd ciała. Jednak w prosty sposób można zminimalizować te skutki uboczne.

⇒ Danie idealne, czyli czego nie wiesz o swoich posiłkach

Nie brakuje na ten temat mylnych przekonań i stereotypów dotyczących składu posiłków: jedzenie samych warzyw, zupełne wykluczenie z diety produktów skrobiowych, zrezygnowanie z mięsa… Nauczysz się, jak prawidłowo komponować posiłki, a tym samym układać zróżnicowane, zbilansowane menu na każdy dzień, aby schudnąć na stałe.

Pamiętaj, że diety ubogie w tłuszcze nie są rozwiązaniem pozwalającym na długotrwałe schudnięcie, a wręcz powodują niekorzystne dla samopoczucia załamanie hormonalne i utrudniają schudnięcie na stałe.

Artykuł ODCHUDZANIE: DLACZEGO NIKT O TYM NIE MÓWI? pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Moja walka z niedomaganiami zdrowotnymi i kilogramami, zaczęła się jak wiecie 1 marca br. Pierwszy tydzień diety skutkował 2 kg mniej. W Dniu Kobiet podjęłam jednak ostateczną  wręcz wojnę, bo  zaczynałam się już poddawać, nic mi nie smakowało, było bez wyrazu. Ale przyznam się Wam, że z czasem można się do tego przyzwyczaić, a co lepsze można poczuć każdy smak, bez dodatku czegokolwiek. Po 14 dniach zaczęło mi wszystko „wchodzić” a wręcz ukochałam te smaki, te przepisy.

• „Dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej. Przepisy”

Czy miałam kryzysy? Oj tak. Największy pojawił się w połowie całego przedsięwzięcia. Już myślałam, że zostawię to w cholerę i zacznę stosować tę moją sprawdzoną i mało uciążliwą sposobność poprawienia sobie kondycji zdrowotnej pt „REGULARNE SPOŻYWANIE” Ale nie!! Powiedziałam sobie, że jak zawsze będę tak  psioczyć na cokolwiek, to do niczego nie dojdę. Kurcze, ale miałam doła. Dopadła mnie jakaś dziwna depresja. Spotęgowana brakiem większych efektów.  „REGULARNE SPOŻYWANIE” zastosuje już po Dąbrowskiej. Najzwyczajniej w świecie zatrzymałam się na -7 kg i koniec.

Za dalszą walką przemówiły  inne czynniki.

Poprawiła mi się jakość skóry, twarz się rozświetliła, worki pod oczami zniknęły, przestały wypadać włosy, paznokciami mogłam wkręcać śrubki a snu wystarczyło mi tylko 5 godzin i czułam się gotowa do każdej akcji, do działania. Ogólnie czułam się dużo lepiej i lżejsza o 7 kg.

Do mety pozostało 3 tygodnie, kiedy pomyślałam:. „Gdyby jeszcze te 7 kg dodatkowych zwalić z siebie, to byłabym w siódmym niebie„. Ale nie będę nikogo trzymać w niedoinformowaniu

OGÓLNY WYNIK JAKIM ZAKOŃCZYŁAM TĘ NIERÓWNĄ WALKĘ TO MINUS 11 KG .

I co Wy na to? Dużo to czy mało?  Wyliczając średnią, to moja tygodniowa utrata wagi wynosiła 1,83 kg. Niby ok, ale…..
To „ALE” zawsze jest.!! Teraz wytrwać w tym  nowym  podejściu do zdrowego, odżywiania. Nie jadłam ani mięsa, ani słodyczy. Jedno i drugie ubóstwiam w rozsądnych ilościach oczywiście.  Niebawem zacznie się sezon grillowy, imprezy, uroczystości i jak tu wytrzymać? Już się boję.

Tak na zakończenie mojego podsumowania, chciałam wam przekazać do samodzielnego wydrukowania tzw. pomocnik w całym tym postanowieniu. Pomoże on  przede wszystkim skontrolować wagę, ale  głównym zadaniem jest zapisywanie każdego dnia, to co zjedliście lub jak się czujecie, jakie macie zauważalne zmiany w wyglądzie czy samopoczuciu. To ważne informacje, bo zawsze możecie do nich wrócić, aby sprawdzić co Wam służy bardziej lub mniej. Ważyłam się raz w tygodniu i innym też tak radzę. Nie ma sensu ważyć się codziennie, no chyba, że ważycie się wagą kuchenną z trzema miejscami po przecinku :-D.

Druga sprawa: OWOCE. To nie jest tak, że jedząc owoce będzie wszystko dobrze i idealnie. Owoce maja w sobie też cukier. Owoce należy traktować jako dodatek smakowy do dań czy soków. Nie należy z nimi przeginać co do ilości. Moja dieta opierała się głownie na warzywach a owoce na zagryzkę. Nigdy nie mogą i nie stanowiły głównego jakiegokolwiek posiłku

Za jakiś czas zamieszczę artykuł z tabelą kontroli wagi i miary. Może ktoś z Was  wykorzysta jako dodatkowy „kontroler”. Używam go do kontroli wagi a przy tym  i centymetrów w trakcie jedzenia pt’ REGULARNE SPOŻYWANIE”.  to dieta po poście Dąbrowskiej, którą od dzisiaj stosować będę a którą stosowałam wiele lat temu z sukcesem.

Pamiętajcie!!!!
Dieta dr Dąbrowskiej, to nie dieta odchudzająca, ale oczyszczająca i regenerująca nasz organizm. Utrata wagi jest jej skutkiem ubocznym. Pozytywnym zresztą.

Ja dodatkowo robiłam sobie co 2 tygodnie badania krwi, które potwierdzały moje lepsze samopoczucie. Gdyby było inaczej, to takie zapiski dałyby mi obraz czego unikać,czy nawet zrezygnować całkowicie z diety.

Cały post wspomagałam dużą ilością wody. Bez niej nie dałabym rady pokonać głodu jaki mnie ogarniał na samym początku. Bez jedzenia można wytrzymać długo, bez wody tylko 3 dni.

Plik do pobrania:

Pobierz “HARMONOGRAM DIETY "D" - KOLOR” WARZYWNOOWOC.jpg – Pobrano 9170 razy – 896,56 KB

Kochane, życzę Wam sukcesu w wyznaczonym  celu.

Pozdrawiam serdecznie

Artykuł SUKCES DIETY DR DĄBROWSKIEJ, DRUK HARMONOGRAMU pochodzi z serwisu My Grey Moon!.

Dlatego i na mnie przyszła kolej. Nie byłabym sobą, gdybym jej nie sprawdziła. No dobrze, ale o czym mowa? Otóż postanowiłam sprawdzić dietę warzywno-owocową  dr Ewy Dąbrowskiej. Zaopatrzyłam się w dwa , nie powiem,  fajne „podręczniki”, które opisują dokładnie o co w tym wszystkim chodzi.

• „Dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej. Przepisy”
• „Dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej i co dalej”

Nie jestem aż tak bardzo otyła, ale ta dieta jednak prócz utraty kilogramów, poprawia ogólny stan zdrowia, a także wygląd skóry, włosów, witalność. Ogólnie rzecz biorąc post ten detoksykuje organizm. Oczyszcza go. W sposób naturalny, bez ingerencji farmakologicznej odbudowuje, naprawia nasze ciała.

Mój problem jest złożony. Nie czuję się ogólnie fajnie w obecnej skórze. Chciałabym nabrać więcej energii i entuzjazmu, chciałabym poprawić stan moich włosów zmęczonych stresem i zabiegami kosmetycznymi. Przy okazji zrzucić parę kilogramów. Mój cel to około 15 kg.

Zobaczymy jak się czy mi się uda, czy wytrwam w przykazaniach pani dr Dąbrowskiej , czy znowu się poddam na półmetku.

Za 2 miesiące mam komunię swojego dziecka. Fajnie by było do tego czasu coś ze sobą zrobić. Ostatnie miesiące, nie były dla mnie łaskawe. Stres zrujnował moje zdrowie i cały system odpornościowy. To wszystko odbiło się na wyglądzie, na stanie włosów i skóry. Czuję się koszmarnie. Dzisiaj „Dzień Kobiet”, więc moja decyzja adekwatnie do dnia, musi być budująca i ostateczna.

Dieta dr Dąbrowskiej nie należy do łatwych. Dieta dr Dąbrowskiej to dwuetapowy program odchudzania, którego celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn i przywrócenie jego równowagi wewnętrznej. Zrzucone kilogramy są efektem ubocznym diety. Ten swego rodzaju leczniczy post zakłada spożywanie w niewielkich ilościach określonych warzyw i owoców.

Dieta warzywno-owocowa dr Dąbrowskiej to tak naprawdę głodówka lecznicza, która ma oczyścić i wzmocnić prawidłowe działanie organizmu. Po zakończeniu kuracji odtruwającej należy przejść na zdrową dietę, opartą na warzywach, owocach, ziarnach i roślinach strączkowych.

Zdaniem dr Ewy Dąbrowskiej można przywrócić organizmowi jego zdolności do samoleczenia, jeśli go dokładnie oczyścimy. A wraz z nagromadzonymi złogami można pozbyć się też nadmiaru tkanki tłuszczowej. Warzywa i owoce to produkty bogate w naturalne przeciwutleniacze. Wspomagają one procesy naprawcze oraz działają oczyszczająco, uzdrawiająco i odmładzająco na wszystkie komórki naszego organizmu. Dieta dr Ewy Dąbrowskiej zalicza się do niskokalorycznych, a badania naukowe dowodzą, że obniżenie energetyczności posiłków to skuteczna metoda wydłużania życia, zapobiegania nowotworom i innym groźnym chorobom.

Tak więc zaczęłam tę rzekomo rewelacyjną dietę. Oj strasznie to przechodzę. Większość mi nie smakuje. Nie używam soli ani innych przypraw. Jedynie zioła wchodzą w rachubę. Pomimo tego wszystko jakieś takie jałowe. No ale cóż, pierwszy tydzień za mną o 2 kg mniej. Ogólny stan zdrowia nieznacznie się poprawił. Nie czuję się notorycznie zmęczona, ale dobijają mnie te wszystkie przygotowania i obowiązki przed komunijne. Jak będzie dalej , będę informować na bieżąco. Post taki według dr Dąbrowskiej powinien trwać 6 tygodni i tyle mam zamiar wytrzymać. Ile z tego sukcesu będzię? Zobaczymy

W tej chwili energii dodaje mi mój codziennie pity napój MSM z Wit C. Wspomaga  odchudzanie, ale dodatkowo wzmacnia organizm.
Rano kawa z cykorii. Nie budzi mnie w ogóle, ale fajnie smakuje. Pamiętaj jednak, że  aby zabić jej goryczkę, to należy używać mleko sojowe lub ryżowe, albo inne roślinne. NIE KROWIE.

Jednym z dań preferowanych przez Panią Dąbrowską to surówka z czerwonej kapusty. A przepis na nią jest niezwykle prosty:

Życzę smacznego!

Artykuł POST DR DĄBROWSKIEJ – SUKCES CZY FIASKO? pochodzi z serwisu My Grey Moon!.